БРМ або Базальний Рівень Метаболізму – це показник енергетичних витрат організму у стані спокою. Результат БРМ – це число, яке визначає яку кількість калорійвам потрібно отримувати щодня, аби зберегти основні життєві показники та масу тіла. Скористайтесь нашим онлайн-калькулятором БРМ, щоб легко розрахувати рівень базального метаболізму.
Як користуватись БРМ-калькулятором?
Введіть дані про вік, стать, зріст та масу тіла у форму. Далі БРМ-калькулятор легко та швидко порахує ваш БРМ. Оцінка БРМ у таблиці також відображає вашу фізичну активність.
What is your BMR?
Як БРМ-калькулятор працює?
Найпростіший спосіб вирахувати БРМ – це використати 3 формули, створені статистикою. Найточніша з яких– формула Міффлін-Сан Жеора, яку ми й використовували в нашому онлайн-калькуляторі БРМ. Формула виглядає таким чином:
- Для чоловіків: БРМ = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Для жінок: БРМ = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Показники W, H та A значать:
- М (маса тіла) вага, вказана в кілограмах
- H (зріст) зріст, вказаний у сантиметрах
- A (вік) вік, вказаний у роках
Щоб дізнатись, скільки калорій вам потрібно вживати в день, помножте ваш БРМ на коефіцієнт фізичної активності, зазначений у таблиці. Результат також відображатиме вашу фізичну активність.
| Сидячий тип | Низька кількість рухів чи їх відсутність | 1,2 |
| Злегка активний тип | Тренування 1-3 рази в тиждень | 1,375 |
| Помірно активний тип | Тренування 3-5 разів в тиждень | 1,55 |
| Дуже активний тип | Тренування 6-7 разів на тиждень | 1,725 |
| Надзвичайно активний тип | Дуже інтенсивні щоденні тренування або фізично важка робота | 1,9 |
Оцінки БРМ, розраховані за допомогою онлайн-калькулятора або онлайн-формули, можуть не точно відображати ваш базальний рівень метаболізму. Єдиний спосіб отримати 100% результат БРМ – це лабораторне дослідження.
Чому корисно знати про власний БРМ?
Дізнавшись свій базальний рівень метаболізму (БРМ), ви точно знатимете , скільки калорій спалюєте, коли відпочиваєте. За допомогою БРМ ви можете визначити, кількість калорій, яку потрібно засвоїти, щоб набрати м’язову масу, схуднути або підтримувати вагу. Іншими словами, коли ви знаєте скільки калорій споживаєте і спалюєте – легше дійти до своєї фітнес-мети. Як це працює?
- Ви хотіли б підтримувати ваш вагу? Вживайте стільки калорій, скільки ви спалюєте.
- Ви хотіли б збільшити ваш вагу повільно і стабільно? Збільште прийом калорій на 300-500 ккал щодня.
- Ви хотіли б швидше збільшити ваш вагу? Збільште прийом калорій на 700 – 1 000 ккал в день.
- Ви хотіли б схуднути? Вам необхідно знизити прийом калорій на 500 ккал в день.