Содержание
Мака, которую иногда называют «перуанский женьшень», — это древний источник пищи, который растет на больших высотах врегионах перуанских Андах. Он богат питательными веществами, включая витамины, минералы, жирные кислоты, аминокислоты и стерины. [1]
Мака — это андский корень, известный как травяное растение. Это крахмалистый клубень, который выглядит как редька или свекла, но на вкус больше похож на картофель. Как и другие крахмалы, мака содержит углеводы, белки, жиры и пищевые волокна. Она также богата растительными стеролами и является хорошим источником железа, магния, селена и кальция. [2] [3]
В Перу мака является неотъемлемой частью рациона питания мужчин, женщин, детей, младенцев, беременных и кормящих женщин, пожилых и немощных, слабых людей. В этой области на следующих высотах растут толькодве культуры: картофель и Мака. Это делает Маку одним из самых распространенных продуктов питания в Перу. Люди в перуанских Андах обычно сьедают полкило Маки в день.[2]
МАКА ИМЕЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА УЖЕ ДЛЯ МНОГИХ ПОКОЛЕНИЙ
Согласно древним и современным перуанским фитотерапиям, ее часто используют для лечения анемии, нарушений менструального цикла, симптомов менопаузы, улучшения ясности ума, против туберкулеза, рака желудка,для энергии, выносливости, укрепления памяти, снижения стресса, устранения мигрени, улучшения общего иммунитета. Она также используется в качестве слабительного, афродизиака, для стимулирования импотенции эректильной дисфункции, для повышения фертильности, в качестве естественной замены гормонов и в качестве естественной альтернативы анаболическим стероидам.[1]
Мака традиционно использовалась в качестве афродизиака. Это влияет на оба пола, но не работает через гормоны и, таким образом, не увеличивает тестостерон или эстроген. Мужчины употребляют Маку для увеличения производства спермы. Мака сильно подавляет гипертрофию предстательной железы, с эффективностью, аналогичной финастериду — синтетическому препарату для лечения увеличенной простаты. Предварительные исследования также показывают, что Мака защищает мозг от повреждений, улучшает здоровье костей и даже улучшает когнитивные способности у здоровых людей. [2]
You might be interested in these products:
Мака, перуанское травяное растение, которое вызывает много шума в своей репутации из-за ее способности увеличивать либидо за счет ее использования. Ей поклоняются в древней культуре Инков из-за многих целительных целей. Согласно народным поверьям, это растение известно своей легендарной способностью прибавлять энергию, ясность ума и повышенное сексуальное желание уже на протяжении более 2000 лет. [2][21]Существует много неофициальной информации о ее полезных свойствах, которая передается из поколения в поколение. Но научные доказательства ее эффективностиболее ограничены. Некоторые исследования предполагают, что это может улучшить качество спермы, облегчить симптомы менопаузы у женщин и уменьшить увеличение простаты у мужчин. [2]
ВИДЫ МАКИ ПЕРУАНСКОЙ
При выборе мы различаем несколько типов растения Маки по цвету. Каждый сорт Маки специфичен по своему составу и эффектам.Существуют следующие виды:
• Желтая мака
• Красная Мака
• Черная Мака
• Розовая Мака (редко)
Желтая Мака
Порошок светло-коричневого цвета с резким вкусом. Этот сорт обладает уникальным набором преимуществ, таких как облегчение симптомов менопаузы, и отлично справляется с балансом гормонов в женском организме. Это также помогает для красивой и здоровой кожи.[4]
Красная Мака
Она считается редким типом перуанского корня.Содержит больше всего антиоксидантов со всех сортов. Исследования показали, что этот вид эффективен против рака предстательной железы и потери плотности костей. Красная Мака — самый невыгодный выбор, если мы хотим достичь гормонального баланса, повысить силу и выносливость, уменьшить стресс и снять симптомы депрессии. [3]
Черная Мака
Довольно часто этот сорт называют натуральной Виагрой.Она может увеличить количествои подвижность сперматозоидов у мужчин. По этой причине она может подойти для пар, которым трудно зачать ребенка. Это помогает нарастить мышечную массу у спортсменов, действует как естественный антидепрессант и укрепляет память. [3]
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ МАКУ?
Корень Маки чаще всего продается в виде порошка, который можно легко добавить в напитки, крупы, выпечку и другие рецепты. [3] Мака может быть приготовлена или растворена в смеси с молоком (в основном используется в Перу), но рекомендуется искать рецепты без приготовления. Термическая обработка может разрушить некоторыеполезные вещества. Мака в форме порошка похожа на муку и поэтому подходит в качестве добавки для выпечки, для приготовления тортов или пирогов или в качестве ингредиента для различных смузи и напитков. Если вам не нравится такой способ питания, Мака в форме таблеток ,которая содержит все питательные вещества, является отличным решением.[2]
МАКА ДЛЯ ЖЕНЩИН: КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА?
Коренные жители Анд в течение столетий употребляли корень Маки, называя это «супер-едой» как натуральным лекарством с широким спектром применения для здоровья. В то время как корнеплоды и андская еда были известны в течение тысячелетий, западные ученые недавно обнаружили ее и многие преимущества, которые она может дать женщинам. [5]
Сексуальное здоровье, улучшение фертильности и борьба с последствиями менопаузы — вот лишь некоторые из многих преимуществ этого лекарственного травяного растения, которые оно может предложить женскому полу. У женщин преимущества обычногопотребления корня Маки очевидны. Хотя это приносит пользу как мужчинам, так и женщинам, мы обсудим, как это может улучшить качество жизни женщин. Следующие преимущества для женщин в настоящее время подтверждаются современными исследованиями. [5]
1. Уменьшение симптомов менопаузы
Корень Маки широко используется в качестве уравновешивающего гормона, и исследования показывают, что его высокая плотность питательных веществ и фитохимическое содержание могут быть основой для этой цели. Исследователи, оценивающие травы, отметили, что женщины, принимающие диетическую добавку корень Маки, наслаждались уменьшением многих наиболее распространенных симптомов менопаузы, таких как приливы тепла, нарушения сна, ночной пот и депрессия. [5] [6] Аналогичное исследование показало, что женщины, принимающие корень мака, получают значительное облегчение от симптомов, связанных с менопаузой. [7]
2. Улучшает сексуальную функцию
Женская сексуальная дисфункция зависит от многих факторов, таких как возраст женщины, образ жизни и медицинское состояние / состояние питания первичных элементов. Хотя в традиционной медицине разработаны фармацевтические средства, предназначенные для повышения сексуального желания и удовлетворения женщин, эти продукты часто сопровождаются побочными эффектами, которые могут создать больше проблем, чем у женщины ранее. [5] Одно исследование рассматривало активность Маки как дополнение к исправлению сексуальной дисфункции у женщин в результате приема СИОЗС, которые обычно назначаются как антидепрессанты. Женщины, которые прошли это исследование, могли похвастаться улучшением сексуального удовлетворения при приеме дозы 3 г в день. [8]
3. Афродизиак
Неудивительно, что корни Маки на протяжении веков имеют репутацию мощного афродизиака. Он состоит из минералов, таких как цинк, йод и незаменимых жирных кислот. Поэтому он может сбалансировать половые гормоны, а также улучшить настроение, что значительно облегчает возбуждение. [9]
4. Способствует хорошему настроению, снимает депрессию, беспокойство и стресс
Исследования показывают, что натуральные жирные кислоты, содержащиеся в пищевых продуктах, в том числе и в Маке, необходимы для улучшения настроения и общего состояния здоровья мозга.[10] Жирные кислоты корня Маки улучшают функции мозга, которые отвечают за стабилизацию аналитических способностей, когнитивных функций и рационального мышления. Многие врачи часто рекомендуют омега-3 жирные кислоты в качестве первого шага к облегчению некоторых симптомов, связанных с депрессией, беспокойством и стрессом.[11] [12]
5. Повышает фертильность
В настоящее время бесплодие является растущей проблемой, стоящей перед женщинами и мужчинами. Неудивительно, что многие люди сегодня ищут естественные альтернативы для повышения фертильности. До настоящего времени исследования касались только влияния фертильности корня Маки на животных, но были получены весьма многообещающие результаты. Исследование показало, что Мака подходит для повышения фертильности, особенно у женщин, благодаря своей способности повышать уровень лютеинизирующего гормона в гипофизе. [13] Этот гормон связан с фертильностью. Красная Мака — лучший выбор.
6. Увеличение плотности костей, облегчение остеопороза
Поддержание плотности костей является распространенной проблемой для многих женщин, особенно из-за их зрелого возраста. Исследования влияния Маки на симптомы менопаузы показали, что увеличивается важный показатель, связанный с плотностью кости.[14] Использование красной или черной Маки может помочь женщинам, у которых остеопороз в семье, или тем, кто просто хочет сохранить свои кости здоровыми и крепкими.
7. Увеличение энергии и спортивных результатов
Мака богата витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами и белками. Эти питательные вещества естественным образом поддерживают уровень энергии, а также помогают в восстановлении после травм и при регенерации. Корень Маки помогает нарастить мышечную массу и повышает выносливость. Многочисленные исследования оценили корень Маки в его роли спортивных результатов именно по этим причинам. [15] Даже если вы не выносливый спортсмен, не стесняйтесь включать это травяное растение в вашу повседневную жизнь. Это может быть отличным способом зарядить энергией ваше тело.
ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ УПОТРЕБЛЯТЬ КОРЕНЬ МАКИ?
Корень Маки уникален тем, что по-разному влияет на мужчин и женщин, хотя некоторые эффекты одинаковы для обоих полов. Хотя у перуанской Маки есть давняя традиция использования, она была научно исследована только в течение последних 25-30 лет. Эти исследования указывают на несколько полезных эффектов Маки. Несколько эффектов, которые мы упомянули выше, одинаково полезны для мужчин. Теперь мы сосредоточимся на эффектах, связанных особенно с мужчинами. Почему они должны употреблять корень Маки?
1. Повышение фертильности
Перуанская мака — самая распространенная и дольше всего используемая для поддержания фертильности как у женщин, так и у мужчин. Коренные жители высокогорных Анд в Перу уже 2000 лет назад используют корень Маки для повышения фертильности у людей и крупного рогатого скота. Многие исследования, проведенные на самцах крыс, подтверждают, что черная Мака увеличивает количество сперматозоидов и их подвижность, а также увеличивает сексуальное желание. Пока эти эффекты не были продемонстрированы с красной Макой. [16]
2. Уменьшение простаты у мужчин
Наоборот, было подтверждено, что при приемекрасной Маки уменьшился вес простаты без изменения уровня тестостерона или эстрадиола будь то мыши или крысы. [16] [19]
3. При эректильной дисфункции
Еще одна вещь, которую Мака может улучшить — это кровообращение. Поскольку Мака также связана с увеличением либидо, она может помочь мужчинам преодолеть легкую эректильную дисфункцию. Недавние исследования воздействия корня Маки на мужчин с легкой эректильной дисфункцией показывают, что более половины исследованных пациентов наблюдали значительное улучшение эректильной дисфункции, но также и улучшение общего сексуального здоровья. Для этого рекомендуется черная Мака. [17]
БЕЗОПАСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МАКИ
Мы говорили о том, что Мака использовалась в питании и в народной медицине на протяжении веков. Конечно, некоторые люди могут беспокоиться о том, безопасно ли употреблять Маку, поскольку она не является широко известной пищей. Исследователи, однако, не оставляют ничего случайного, и поэтому было проведено несколько исследований по этому вопросу. В одном исследовании не было серьезных побочных эффектов, употребление Маки было хорошо переносимым и безопасным. В результате проявилось улучшение настроения, энергии, здоровья и изменение сексуального желания. [18]
МАКА КАК ЗАРЯД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Мака, помимо витаминов, минералов, высококачественных белков и других ценных ингредиентов, содержит 5 натуральных стеролов: ситостерол, кампестерол, эргостерол, брассикастерол, эргостадиенол. Благодаря этим ингредиентам, Мака очень эффективна в улучшении спортивных результатов и все больше ценится бодибилдерами и активными спортсменами всех отраслей. Она стала неотъемлемой частью рациона тех, кто заботится о развитии мышечной силы, общем улучшении состояния организма и его иммунитета естественным и безопасным способом. [15] Это обеспечивает здоровое и гармоничное развитие мышц, укрепление и повышение производительности без использования каких-либо вредных химических веществ. Обеспечивает естественныйи безопасное воздействие без побочных эффектов. [15]
Преимущества для спортсменов:
• Укрепляет иммунную систему
• Добавляет жизненных сил и энергии,
• Уменьшает стресс и напряжение, связанные с различными действиями;
• Оказывает положительное влияние на выносливостьи поддержку мышечной и скелетной системы.
• Предотвращает чрезмерный износ суставов и сухожилий,
• Повышает бдительность и концентрацию,
• Уменьшает усталость и быстро восстанавливает силы после спортивных результатов.
• Повышает физическую форму и стрессоустойчивость. [15]
Одно исследование, проведенное на мышах-самцах в связи со спортивной усталостью, показало, что Мака может улучшить способность организма подвергаться усталости после спортивных тренировок и повысить концентрацию. Чем выше концентрация, тем лучше сопротивление против усталости. [20]
Еще одно исследование спортсменов, которое изучало выносливость и сексуальное желание, было на тренированных велосипедистах. Результаты показали улучшение показателей езды на велосипеде и сексуальное желание у велосипедистов. [15]
Рекомендуемая суточная доза Маки у спортсменов составляет 1500-3000 мг в сутки в зависимости от индивидуальных потребностей. [22]
Вы уже слышали об этом чудесном травяном растении? Или вы уже употребляли его? Поделитесь своими мыслями о Маке с нами в комментариях. Если вам понравилась статья или вы думаете, что она может оказаться полезной для ваших друзей, поделитесь ею и поддержите репостом.
[1] Willow Tohi - The unique superfood power of maca - Latest research, 2013 – https://www.naturalnews.com/042635_maca_root_superfood_sustained_energy.html
[2] Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD – The Truth About Maca and Your Libido – Can this Peruvian herb improve your sex life? – https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/the-truth-about-maca.
[3] Meyer Nick - Did You Know There Are 3 Types of Maca Each With Different Health Benefits! 2013 – https://althealthworks.com/1085/the-health-benefits-of-red-yellow-and-black-maca/.
[4] Williams Sybil, Varieties of Maca. 2015 – https://www.livestrong.com/article/169014-varieties-of-maca/.
[5] Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM – 7 Benefits of Maca Root for Women, – https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/7-benefits-of-maca-root-for-women/. 2014
[6] Meissner HO1, Reich-Bilinska H., Mscisz A, Kedzia B., - Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976.
[7] Meissner HO1, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J., - Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. Int J Biomed Sci. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952.
[8] Dording CM1, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. - A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111.
[9] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609.
[10] Pino-Figueroa A1, Nguyen D, Maher TJ. Neuroprotective effects of Lepidium meyenii (Maca). Ann N Y Acad Sci. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111.
[11] Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Reese AM, Hadzi-Pavlovic D. Omega-3 fatty acids and mood disorders. The American Journal of Psychiatry. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195.
[12] Rubio J, Caldas M, Davilla S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734.
[13] Uchiyama F1, Jikyo T2, Takeda R2, Ogata M2. Lepidium meyenii (Maca) enhances the serum levels of luteinising hormone in female rats. J Ethnopharmacol. 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960.
[14] Meissner HO1, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006.
[15] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. - A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622.
[16] Gustavo F. Gonzales, - Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/.
[17] Shin BC1, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E., - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074.
[18] Gonzales-Arimborgo C1,2,3, Yupanqui I4,5, Montero E6,7, Alarcón-Yaquetto DE8,9, Zevallos-Concha A10,11, Caballero L12,13, Gasco M14,15,16, Zhao J17, Khan IA18, Gonzales GF19,20,21. - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190.
[19] Gustavo F Gonzales,corresponding author Sara Miranda, Jessica Nieto, Gilma Fernández, Sandra Yucra, Julio Rubio, Pedro Yi and Manuel Gasco - Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in ratsh. Reprod Biol Endocrinol. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC548136/.
[20] Miao H1- The Research on the Impact of Maca Polypeptide on Sport Fatigue. Open Biomed Eng J. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998182.
[21] Gonzales GF1, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. - Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620.
[22] Aphrodisiac or waste of money? The truth about Maca root.– https://examine.com/supplements/maca/