Содержание
Занятие любым видом спорта влечет за собой не только успехи, но и различные подводные камни. В основном они возникают в самом начале, когда вы более сдержанны и боитесь, что можете что-то испортить. Постепенно вы начинаете сравнивать себя с другими и вести борьбу в своей голове. А это может очень сильно повлиять на достижение ваших целей и общие результаты. В реальности это может выглядеть так: например, вы приходите в спортзал и вместо того, чтобы спросить совета у тренера или более опытного спортсмена, сосредотачиваетесь на несущественных вещах.
И все это только для того, чтобы избежать ощущения, что кто-то смотрит на вас и осуждает. И чтобы полностью избавиться от необходимости думать о том, что думают о вас другие, вы просто идете и немного ходите по беговой дорожке. Но теперь вы начинаете думать о той фитнес-модели из Instagram и о том, как вы должны поднимать тяжести и делать то, что делают они, чтобы выглядеть так же хорошо, как они. Если этот сценарий кажется вам знакомым, вы определенно не одиноки в этом.
Плаваете ли вы, занимаетесь силовыми тренировками, играете в футбол, хоккей или любой другой вид спорта, если ваша голова не на месте, ваши результаты страдают. Тогда вы начинаете сомневаться в себе и бояться неудачи. Это может быть одним из признаков того, что вам не хватает уверенности в себе. Поэтому сегодня мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам овладеть умственной борьбой и повысить уверенность в себе в спорте.
Почему уверенность в себе так важна в спорте
Прежде чем начать, необходимо понять, почему уверенность в себе так важна в спорте. Она помогает вам лучше тренироваться и позволяет вам чувствовать себя хорошо. Исследование, опубликованное в известном журнале «Journal of Sports Sciences», изучало этот вопрос и показало, что высокая уверенность в себе улучшает спортивные результаты благодаря положительному влиянию своих мыслей. [1]
Помимо улучшения ваших результатов, уверенность в себе в спорте может помочь вам:
- лучше использовать когнитивные навыки, необходимые для спортивного успеха. Это, например, память, мышление, восприятие, внимание или принятие решений. Все это в той или иной степени проявляется во всех видах спорта.
- лучше справляться с давлением, оказываемым на вас, как в профессиональном плане, так и при сравнении себя с другими людьми
- раскрыть свой пиковый потенциал и успешно справляться с неблагоприятными ситуациями [2]
Конечно, низкая уверенность в себе может привести к обратному. Именно поэтому спортсмены теряют веру в свои силы и не могут показать наилучшие результаты.
7 советов о том, как укрепить уверенность в себе в спорте
Ниже вы найдете несколько эффективных советов, которые помогут вам укрепить уверенность в себе в спорте.
1. Определите причину своих страхов
Беспокойство в спорте основано на психологической угрозе. Речь идет о том, как человек воспринимает важность результатов или что о нем думают другие. Когда вы находитесь в спортзале, эти мысли могут одолевать вас и ограничивать до такой степени, что вы не закончите запланированную тренировку. Сам страх также может быть связан с плохими спортивными результатами или с факторами, на которые вы не можете повлиять, но, несмотря на это, вы ведете внутреннюю борьбу в своей голове.
Поэтому важно определить причину беспокойства, которое вызывает страх неудачи. Необходимо понять, что мысли типа — «Сегодня я должен быть совершенным» или «Я должен проанализировать свои ошибки, немедленно исправить их и никогда не повторять» — могут привести к нерешительности и неоптимальной работе. Поэтому, как и в повседневной жизни, важно придерживаться здорового отношения и иметь реалистичные ожидания. Но в то же время принять тот факт, что люди естественно совершают ошибки, и научиться контролировать их, чтобы они не влияли на вашу производительность или результаты. Говорят, что только те, кто ничего не делает, не совершают ошибок. Это не то, чего вы хотите, верно? Вашей целью должен быть рост, а ошибки и неудачи являются его неотъемлемой частью». [3]
2. Сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять
Спортивный успех — это смесь различных факторов и переменных. Не все из них всегда зависят от вас и вашего влияния. Это относится, например, к командным видам спорта, таким как футбол, хоккей или гандбол, где успех зависит от всей команды. Вы не можете повлиять на погоду, судью, соперников или индивидуальные показатели ваших товарищей по команде.
Вы должны понять, что бывают моменты, когда не имеет значения, насколько усердно вы тренируетесь. Не имеет значения даже то, как вы выступаете на поле или как индивидуальный спортсмен. Примером того, что находится в ваших руках, может быть вставание утром, умывание лица, одевание, завязывание шнурков и выход на пробежку. С другой стороны, вы не можете изменить, например, погоду, которая в конечном итоге повлияет на ваши результаты. Всегда будут существовать факторы, на которые вы не можете повлиять и которые могут привести к неудаче или неудовлетворенности. Поэтому вам следует научиться отбрасывать непредсказуемые аспекты и сосредоточиться на том, на что вы, как личность, можете повлиять. Именно от вас зависит, например, насколько усердно вы будете тренироваться, насколько ответственно вы будете следовать здоровому питанию или сколько времени вы потратите на подготовку. В конце концов, упорный труд всегда окупается и в конечном итоге приносит свои плоды». [4]
You might be interested in these products:
3. Вспомните свои предыдущие достижения
Воспоминания о своем прошлом определенно помогают в процессе укрепления уверенности в себе. Здесь мы имеем в виду то, чего вы достигли. Как вы чувствовали себя в той ситуации? Насколько это повысило вашу уверенность? Какие эмоции вы испытали? Воспоминания обо всем хорошем, чего вы достигли в спорте, помогут вам вернуть уверенность в себе.
Также может помочь ретроспектива, которая проводится как часть оценки после тренировки или матча. Это время, когда вы обычно вспоминаете и анализируете свое выступление. Постарайтесь вспомнить хорошие и плохие аспекты, которые оказали хорошее или плохое влияние на ваше выступление. Ретроспективу лучше всего использовать в любое время после матча, тренировки или соревнования, когда все событие еще живо в вашей памяти. Однако не стоит отягощать ею свои мысли во время выступления, так как это может парализовать вас и повлиять на результат». [5]
4. Думайте о себе, а не о других
Это касается не только спорта. Часто вы сами являетесь главной причиной страха и тревоги, которые испытываете, и становитесь собственным врагом. Чаще всего это происходит потому, что вы тратите слишком много энергии на сравнение себя с другими. Если вы занимаетесь спортом профессионально, то это в основном ваши соперники и конкуренты.
Вы можете сравнивать себя с другими людьми в спортзале, куда ходите, но это чувство может присутствовать даже дома. Достаточно зайти в одну из социальных сетей, и вы увидите повсюду фитнес-влиятельных людей с их идеальной внешностью. Люди часто не понимают, что за их совершенством стоит тяжелая работа и сложные тренировки под руководством лучших тренеров и специалистов по питанию.
Однако для вашей спортивной уверенности будет лучше, если вы перестанете возводить других людей на пьедестал. Каждый из нас живет своей жизнью, у нас разные заботы, обязательства, разный распорядок дня. Большинству взрослых людей приходится ходить на работу, заботиться о домашнем хозяйстве, семье или иметь другие обязанности. Помните, что каждый делает все возможное. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах и сосредоточьтесь на собственной цели. Тогда каждый маленький или большой успех будет способствовать повышению вашей уверенности в себе, будь то в спорте или в жизни». [6]
Если вам интересно, что скрывается за идеальной внешностью знаменитых актеров и актрис, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей Тренировки и режим питания Тора, Супермена и других голливудцев.
5. Инвестируйте в спортивную одежду
Одежда делает человека, и то же самое верно в спортивной сфере. Например, в спортзале многие люди часто прибегают к старой повседневной одежде. Они боятся надевать спортивную одежду, потому что думают, что будут выглядеть в ней плохо или что они недостаточно профессиональны, чтобы носить ее. В конечном счете, все это лишь способствует снижению уверенности в себе. Нося неподходящую одежду, вы, возможно, только усиливаете свою неуверенность в себе.
Однако, независимо от вашей фигуры, вы должны думать о том, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно во время тренировок. Именно так вы сможете создать здоровые, позитивные отношения не только с физическими упражнениями, но и с собственным телом. В наше время очень легко найти широкий ассортимент спортивной одежды, которая придаст вам уверенности в своем внешнем виде. В то же время она обладает рядом функциональных свойств, которые пригодятся вам во время тренировок.
Спортивная одежда может повысить вашу уверенность во многих отношениях. Например, вы можете попробовать:
- поменяйте свою старую одежду больших размеров на вещи, которые хорошо сидят, не слишком обтягивают и в то же время не слишком свободны. Вы можете выбрать вещи с мотивирующим лозунгом или те, которые отражают ваш вкус. Стремитесь к такому фасону, который будет подчеркивать вашу фигуру и позволит вам чувствовать себя хорошо.
- экспериментируйте с любимыми цветами, которые сделают ваш день ярче, улучшат настроение и помогут чувствовать себя более энергичным.
- девушки могут попробовать заказать высококачественный и функциональный спортивный бюстгальтер, который позволит им чувствовать себя комфортно во время любых занятий. Кроме того, он может обладать такими функциональными свойствами, как надежная защита от пота и плотное прилегание даже во время самых тяжелых тренировок. Вы также можете выбрать дизайн, который хорошо выглядит и придает вам уверенности.
- подумайте о пропорциональном балансе, который привлечет внимание к вашим достоинствам. Если вы решили выбрать более свободный верх, наденьте леггинсы, чтобы уменьшить нижнюю часть тела. Если вы выбираете свободный низ, ваш верх не должен быть свободным, чтобы не казалось, что вы носите одежду старших братьев и сестер.
- играйте со своим стилем и не придерживайтесь только одного комплекта. Выберите несколько предметов, которые можно комбинировать по-разному, чтобы сделать наряд более веселым и ярким. [7]
Спортивная одежда может не только придать вам уверенности в себе, но и улучшить ваши спортивные результаты. Функциональная одежда также может помочь снизить риск травм. Она также может отводить пот, поддерживать амплитуду движений или положительно влиять на регенерацию. [8]
Если вы заинтересовались этой темой и хотите узнать больше о преимуществах, которые может принести хороший выбор одежды для занятий спортом, прочитайте нашу статью Функциональная одежда: почему она важна и как она может помочь улучшить ваши спортивные результаты.
6. Не воспринимайте неудачи слишком близко к сердцу
Нужно научиться справляться с неудачами, чтобы постепенно идти к успеху. Даже Рим не был построен за один день, то же самое верно и в спорте, и в жизни. Если у вас сейчас не все получается, используйте поражение как ступеньку для движения вперед. Кроме того, это может вдохновить вас на то, чтобы в следующий раз вы выступили лучше. Не стесняйтесь пропустить завтрашнюю тренировку и побаловать себя комфортом на диване, но потом не забудьте снова взять себя в руки и начать все сначала. Потому что вы терпите неудачу только тогда, когда перестаете пытаться. [9]
7. Будьте уверены в том, что вы делаете
Для того чтобы уверенно заниматься спортом, вы должны верить в то, что делаете. Будь то ваша диета, план тренировок или используемые вами аксессуары. Последний пункт в основном касается новичков, которые могут стесняться заниматься в тренажерном зале, потому что не знают, как пользоваться тренажерами и оборудованием. Если вы относитесь к их числу, ознакомьтесь с залом заранее. Попросите совета у тренера или сотрудника фитнес-центра, который наверняка будет рад вам помочь.
Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть страх перед спортзалом и почувствовать себя увереннее, обязательно прочитайте нашу статью 10 советов для начинающих для быстрого и устойчивого прогресса в спортзале. В ней вы найдете больше советов, которые помогут вам повысить уверенность в себе.
Вывод
В конце концов, воспитать уверенность в себе в спорте или в повседневной жизни может быть не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто следуйте простым советам из нашей статьи, и вы сами убедитесь, что это действительно работает. Неважно, пытаетесь ли вы работать над лучшей версией себя в тренажерном зале, бегаете, плаваете или занимаетесь командными видами спорта. Всегда есть способы продвинуться вперед, повысить свою производительность или поднять настроение, когда у вас что-то не получается. И снова применима старая поговорка: «Ты терпишь неудачу только тогда, когда перестаешь пытаться». Удачи вам на вашем пути!
Что помогает вам обрести уверенность в себе в спорте? Если статья была полезной для вас, не стесняйтесь поделиться ею со своими друзьями.
[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798
[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence
[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident
[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it
[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/
[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/
[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance
[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips