Содержание
Вы когда-нибудь задумывались, какой эффект занятия спортом и соблюдение здоровой диеты оказывают на ваше настроение, уровень энергии и фигуру? Возможно вы чувствуете усталость по утрам, вас беспокоит тяга к сладкому и вам становится все труднее и труднее застегивать ваши любимые штаны. Задумайтесь о том, как устроен ваш день. Если вы проводите весь день за компьютером, при этом постоянно поглощая кофе, а ваша диета состоит в основном из продуктов высокой степени переработки, возможно проблема заключается именно в этом. Однако, не стоит переживать, ведь многие люди сталкиваются с подобными проблемами. В примере, который мы разберем, девушка по имени Мишель находится в похожей ситуации. В течение прошлого года она начала регулярно заниматься спортом, очистила свой рацион от вредной еды, начала употреблять в основном натуральные и органические продукты и следовать питьевому режиму. Интересно, каких результатов она достигла, при том что ей даже не пришлось прибегать к якобы «эффективным» методикам по детоксу.
Давайте посмотрим, отразились ли эти изменения на скорости ее метаболизма так, как она бы того хотела и какие еще изменения ей удалось заметить. Возможно, это замотивирует вас начать привносить небольшие изменения и в ваш образ жизни.
1. Больше энергии для повседневной активности
Мишель полностью исключила из своей диеты такие продукты с высокой степенью переработки, как пончики, фастфуд, шоколадные батончики и прочие вкусности. Ей было очень интересно, какой результат это даст. Благодаря потреблению высококачественной еды, характеризующуюся сбалансированным соотношением макронутриентов, она внезапно обнаружила, что ей хватает энергии для выполнения всех своих рабочих, домашних и других активностей. Она перестала испытывать желание вздремнуть после каждого приема пищи.
Вместо того чтобы пользоваться транспортом, она начала ходить пешком и даже нашла в себе силы на регулярные занятия спортом. Прилив эндорфинов после каждой тренировки повысил уровень ее энергии. Теперь она ощущает, что не существует такой проблемы, с которой она бы не справилась. Мы не перестаем удивляться, как эта девушка с вечно-уставшим видом меняется прямо у нас на глазах. [1-2]
2. Улучшение концентрации
Осознание того, что занятия спортом связаны с улучшением концентрации пришло к Мишель случайно. Она начала выходить на прогулку в моменты, когда учебный процесс не шел. Когда она возвращалась после часовой прогулки с чистым разумом, ей удавалось сделать даже больше работы. Многие исследования продемонстрировали, что после 20 минут занятий спортом, молодым респондентам удавалось лучше справляться с тестами по математике. Физическая активность оказывает большое количество положительных эффектов на головной мозг. Например, тренировки помогают вам улучшить настроение, качество сна, а также снижать уровень стресса и тревожности. Все эти факторы влияют на нашу способность сконцентрироваться. И правда, как можно сконцентрироваться, когда вы испытываете усталость, стресс или тревожность? Поэтому избавление от этих трех факторов играет важную роль в улучшении концентрации. Помимо этого, исследования показали что люди, ведущие более активный образ жизни отличаются тем, что часть мозга, которая контролирует способность думать и запоминать у этих людей увеличена.
Мишель уже чувствует положительные изменения, вызванные занятиями спортом. Каждый раз, когда ей не удается сконцентрироваться на учебе, она проводит тренировку и в итоге ей удается решить эту проблему. Занятия спортом также важны для людей постарше. Исследования показали, что физическая активность может замедлить снижение когнитивных способностей у пожилых людей. К когнитивным способностям относят обучаемость, сохранение памяти, способности концентрироваться, а также скорость мышления. Занятия спортом увеличивают количество поступающей в мозг крови, насыщенной кислородом. Кроме того они способствуют образованию новых нейронных связей в головном мозге, что также замедляет ухудшение когнитивных способностей. [5]
3. Улучшение настроения
Мишель обожает чувство, которое она испытывает после завершения очередной тренировки. Даже в дни, когда ей не очень хочется заниматься физическими активностями, она заставляет себя пойти в спортзал, прокатиться на велосипеде, скейтборде или, хотя бы, заняться быстрой ходьбой. Вспышка хорошего настроения, которая сопутствует каждой из этих активностей всегда стоит затраченных усилий. Эти вспышки вызваны эндорфинам, химическими элементами, часто называемыми гормонами счастья, которые вырабатываются в нашем теле при выполнении физических активностей. Их всплеск по ощущениям сравним с эффектом, который оказывает на организм один из наиболее известных опиатов — морфин. После занятий спортом люди часто испытывают эйфорию и прилив хорошего настроения. Седативный (смягчающий) эффект, вызванный этими состояниями, помогает избавиться от стресса. Более того, эндорфины частично выступают как анальгетики. Другими словами, они могут снизить испытываемые организмом болевые ощущения. Это происходит потому, что эндорфины воздействуют на те же нейронные рецепторы, что и болеутоляющие. Миша нашла применение и этому эффекту, который создается благодаря занятиям спортом. Она с удивлением обнаружила, что повышенная физическая активность помогла ей избавиться от головных болей и болей в животе в предменструальный период. [3] [6-9]
Если вы хотите узнать больше о преимуществах индивидуальных видов спорта, не пропустите нашу статью о преимуществах велоспорта и пробежек.
You might be interested in these products:
4. Улучшение состояния волос и ногтей
Улучшение состояния волос и ногтей, которое наблюдается у Миши, во многом произошло благодаря изменениям в диете. Она заменила утренние пончики на овсянку с протеином и фруктами. Она больше не проводит свой обед в ресторанах быстрого питания, вместо этого она приносит на работу свой собственный ланчбокс. Что касается ужина — вместо того, чтобы заказывать доставку пиццы, она предпочитает готовить салат с пастой и тунцом. Благодаря этим изменениям в диете, ее тело получает достаточное количество микронутриентов, таких, как витамины и минералы, которые напрямую влияют на здоровье наших ногтей и волос.
Спустя некоторое время, Миша заметила что ее волосы стали крепче, а их выпадение значительно снизилось. Ее ногти, в свою очередь, перестали так часто ломаться. Потребление достаточного количества витаминов также оказывает положительный эффект на здоровье костей, что особенно актуально для людей постарше, ведь с годами оно постепенно ухудшается. Этот процесс можно предотвратить, если потреблять достаточное количество белка и заниматься силовыми тренировками. [10]
Сбалансированная диета, которая включает в себя все необходимые компоненты играет важную роль в улучшение состояния нашего здоровья и сохранении нашей красоты. Мы подготовили список микронутриентов, необходимых для здоровья ногтей, волос и костей специально для вас. [11]
Витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья ногтей
- селен
- цинк
Витамины и минералы, необходимые для здоровья волос
5. Более здоровый и молодой вид кожи
Изменения в диете также оказали положительное влияние на другие сферы жизнедеятельности Миши, например на внешний вид ее кожи. Она прекратила употреблять алкоголь и стала внимательно следить за необходимым количеством воды потребляемой в день, которое составляет примерно 30-45 мл воды на кг веса. Потребление более полезной пищи существенно снизило количество акне на ее коже. Соблюдая сбалансированную диету, Миша повысила количество цинка, йода, меди, витамина B3 (ниацина), витамина B2 (рибофлавина), витамина A и витамина C в организме. [12-14]
Миша также не забывает об омега-3 и омега-6 жирных кислотах, которые оказывают положительное влияние на состояние кожи. Согласно некоторым исследованиям, эти жирные кислоты снижают риск развития немеланомного рака кожи. По этой причине она регулярно употребляет в пищу рыбий жир, грецкие орехи, миндаль и льняные семечки, а если она ощущает, что ей не хватает определённых микронутриентов, она восполняет их при помощи пищевых добавок. [12-14]
6. Избавление от головных болей
В прошлом головные боли были большой проблемой для Миши. Она уже практически потеряла надежду, что когда-то сможет избавиться от них. А нужно было просто начать следить за своим питьевым режимом. Ее день уже не начинается с кофе, как это было раньше. Вместо этого она выпивает два больших стакана воды сразу после подъема. Только после этого она позволяет себе выпить утренний эспрессо. В течение дня, она всегда держит бутылку воды у себя на столе, чтобы не забывать регулярно пить. Она также потребляет другие жидкости, такие как суп, который Миша часто использует в качестве первого блюда. На свою дневную тренировку она всегда берет с собой свою любимую розовую бутылку, в которую она наливает воду, смешав её с BCAA. Это позволяет ей добавить сладкий вкус своей жидкости, кроме того аминокислоты, содержащиеся в этой добавке, помогают мышцам восстанавливаться после тренировок. Она завершает свой день кружкой чая с мелиссой и лимоном, чтобы успокоить свои нервы и подготовиться ко сну. У головных болей, которые часто мучили ее, просто не осталось шансов и теперь Миша может засыпать без всяких затруднений.
Если вам хотелось бы больше узнать о важности питьевого режима, не пропустите нашу статью Как неправильный питьевой режим влияет на здоровье?
7. Улучшение пищеварения, избавление от вздутия живота
Вздутие живота было другой проблемой, вызванной плохой диетой, которая сильно беспокоила Мишу. Иногда доходило до того, что ей не удавалось застегнуть на себе штаны по утрам. Чтобы замаскировать эту проблему, ей пришлось заполнить гардероб мешковатой одеждой. Это, естественно, не придавало ей уверенности в себе. Как ей удалось избавиться от этой серьезной проблемы? Во-первых, ей помогло медленное потребление небольших порций еды. Она тщательно прожевывает каждый кусочек и больше не ест на бегу. Ей также помогают занятия спортом, которые стимулируют процесс дефекации и пищеварения. Это предотвращает образование запоров, которые в случае Миши приводили к вздутию живота. Кроме того, она сфокусировалась на потреблении необходимого количество клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Она играет важную роль в правильном функционировании пищеварительной системы. [15]
Совершая регулярные прогулки после каждого приема пищи, а также соблюдая свою диету, она тут же избавилась от вздутия живота и других проблем, связанных с пищеварительной системой. Теперь Миша снова может носить свою любимую одежду. [16-17]
Если вы хотите узнать больше о том, как избавиться от проблем со вздутием живота, не пропустите нашу статью Почему вы страдаете от вздутия живота и как от него избавиться?
8. Избавление от отечности ног
Ступни и лодыжки Миши часто опухали после целого дня в офисе и ей казалось, что это нормально. Каково же было ее удивление, когда, после того как она изменила свой образ жизни, отечность и тяжесть в ногах практически пропали. Одним из наиболее важных изменений в ее жизни было то, что она начала потреблять больше жидкости, поэтому ее организм не задерживал в себе такое большое количество лишней воды. Ей также помогло снижение потребления соли, чего она добилась посредством устранения продуктов глубокой переработки из рациона. Помимо этого, Маша стала вести более активный образ жизни в течение дня. На работе, она начала устраивать перерывы для того, чтобы сделать растяжку или просто прогуляться по офису. В то же время, она перестала пользоваться лифтом и вместо этого начала чаще подниматься по лестнице. Даже такие, с виду небольшие, изменения в образе жизни могут помочь вам избавиться от отечности ног. [18-21]
9. Устраните чувства постоянного голода и тяги к сладкому
Постоянное чувство голода и тяга к сладкому могут иметь множество причин. Однако, наиболее частым виновником оказывается неправильное питание. Миша тоже чувствует голод сразу после того, как заканчивает есть. А тяга к сладкому? Она сопровождала ее на каждом шагу. Скорее всего, виновато сочетание нескольких факторов:
- неадекватный питьевой режим — вода частично заполняет желудок и, таким образом, помогает регулировать чувство голода и увеличить насыщение [22]
- употребление алкоголя — повышает аппетит, а также склонность к выбору более калорийных блюд [23]
- дефицит белка — белки являются макроэлементами, которые оказывают наибольшее насыщающее действие, поэтому их недостаток в вашем рационе может провоцировать чувство голода [24-25]
- недостаточное потребление клетчатки — ее оптимальное потребление влияет на чувство сытости, увеличивая время переваривания, а также помогая контролировать колебания уровня сахара в крови [26]
- избыток простых сахаров — сахар быстро повышает уровень глюкозы в крови, который организм пытается регулировать, вырабатывая больше инсулина — это может вызвать последующее падение уровня глюкозы в крови, голод и тягу к сладкому [27-28]
Миша заменила скудный салат на полноценный и полезный прием пищи, вино за ужином на воду, попутно стала есть больше белка, фруктов или овощей с каждым приемом пищи и уменьшила количество потребляемого сахара. И что же произошло? Постоянное чувство голода и жажды начали отступать, в конце концов исчезнув совсем.
Если вас интересуют дополнительные советы о том, как избавиться от постоянного чувства голода и тяги к сладкому, не пропустите нашу статью Как избавиться от постоянного чувства голода и тяги к сладкому?
10. Более свободная одежда
Более здоровые пищевые привычки, наряду с физическими упражнениями, дали результаты, и Миша, наконец, ощутила перемены, которых она с нетерпением ждала. Ее брюки стали свободнее, и она может наконец вернуться к тем размерам, которые носила много лет назад. И что же это значит? Она похудела, и пришло время сменить гардероб. Однако, в дополнение к новым юбкам и джинсам также необходимы спортивные леггинсы и футболки. Это поможет ей сохранить мотивацию к занятиям спортом. Она с нетерпением ждет, когда наконец-то отправится в спортзал в своем новом наряде.
Она добилась этих замечательных результатов, даже не прибегая к подсчету макроэлементов. Достаточно было того, что она следовала простым правилам статьи Дефицит Калорий: Как Похудеть и Жить Нормальной Жизнью?
11. Подтянутая фигура и меньшее количество целлюлита
Примерно у 80-90 % женщин есть целлюлит, и поэтому Миша не стала исключением. Тем не менее, она рада, что более здоровый образ жизни сделал его немного более незаметным. А что именно такое целлюлит? Это последствие нарушения обмена веществ в подкожной клетчатке, при котором жировые клетки в подкожной клетчатке увеличиваются, прижимаются к коже и образуют отличительные ямочки.
Но когда Миша начала усиленно заниматься спортом, приобретенные мышцы начали давать впечатление более спортивной и подтянутой фигуры. По началу она боялась, что если начнет усиленно тренироваться, то она накачает мышцы, как у Рэмбо, но теперь она знает, что думать таким образом было глупо и что беспокоиться было совершенно не о чем. Наоборот, работа кровотока и лимфатических узлов в ее теле улучшилась, в некоторой степени поспособствовав уменьшению признаков целлюлита. [29-31]
Когда вы внедрите в свою жизнь адекватный режим питья, увеличите естественную активность и сосредоточитесь на полезных привычках в питании, наполнив его достаточным количеством белка, вы вскоре сможете увидеть позитивные результаты.
Если вы хотите узнать больше о том, что такое целлюлит, почему он возникает и как мы можем снизить его видимость, не пропустите нашу статью Целлюлит — Что его вызывает и Как от Него избавиться?
12. Улучшение физических данных
Прогулки в быстром темпе, пробежки на свежем воздухе, езда на велосипеде и другие виды деятельности, которыми занимается Миша, отражаются не только на ее внешности, настроении, но и на ее физических данных. Догнать уезжающий автобус раньше казалось сверхчеловеческой задачей, требующей сверхспособностей. Теперь для Миши это само собой разумеющееся явление, и она действительно не помнит, когда в последний раз она упускала свой автобус. И даже если бы это случилось, ничего страшного не произошло бы. Миша воспользовался бы этой ситуацией как возможностью совершить незапланированную прогулку в течение дня.
Если вы хотите начать бегать, не пропустите статью Как начать бегать? Простое Руководство Для Начинающих.
13. Увеличение силы
Увеличение силы — это не только повод для того, чтобы похвастаться в тренажерном зале, где бы все завидовали вашим мышцам. Это также очень практичный навык, который крайне полезен в повседневной жизни. Миша теперь знает это по себе. Раньше она ездила за покупками только на машине. Когда ей нужно было нести тяжелые сумки с продуктами на четвертый этаж без лифта, ей приходилось звать на помощь своего более сильного товарища. Но сейчас все по-другому. Она относится к покупкам продуктов как к части своей фитнес-тренировки.
Она регулярно поднимает тяжести в тренажерном зале, и большинство пакетов с продуктами для нее легки, как перышко, по сравнению с весами, которые она поднимает в тренажерном зале. Времена, когда ее друг должен был помогать ей выносить продукты и бутылки с водой из магазина — в прошлом. Она теперь даже добровольно купит несколько дополнительных предметов, чтобы увеличить себе нагрузку. Ее прогулка домой с пакетами напоминает упражнение — так называемую «фермерскую прогулку», когда напрягаются ноги, руки и корпус тела. Ее волнует только то, как бы содержимое её тяжелых пакетов с продуктами не разбилось. Без особых проблем Миша теперь может также рубить дрова, заниматься более физически сложным садоводством или убирать снег зимой. И все благодаря регулярным силовым тренировкам.
14. Еда больше не монстр
Когда Миша не знала, что такое калории и из чего состоят разные блюда, она жила в постоянном страхе перед едой. Она думала, что автоматически наберет килограмм жира после того, как съест торт, поэтому избегала всех праздников и светских мероприятий. Но потом она жалела, что упускала моменты воссоединения со своими близкими, и заглушала свою печаль едой. В конце концов, она съела намного больше калорий, чем бы она употребила на обычной вечеринке.
К счастью, теперь Миша знает куда больше. Она выяснила, что такое макроэлементы и как работает дефицит калорий. Сначала она похудела за счет небольших изменений в образе жизни, теперь же она хочет глубже погрузиться в мир питания, чтобы немного лучше узнать о еде, которая нас окружает ежедневно. Она больше не боится есть свое любимое мороженое. Она знает, что не наберет ни килограмма жира. Ведь это всего лишь около 200 дополнительных ккал, которые можно учесть и все равно соблюсти дефицит калорий. Такое отношение к составу пищи полностью изменило ее взгляд на еду.
15. Более качественный сон
Бесчисленные факторы влияют на время сна и качество сна. У Мишель всегда были проблемы со сном. Когда она ложилась в постель, то начинала думать об учебе, работе и других её повседневных заботах. Иногда, после нескольких часов разглядывания потолка, она начинала нервничать, из-за того, что ей скоро нужно вставать и пытаться быстро заснуть, чтобы восстановить силы. Но тело поступает с точностью до наоборот. Эти бессонные ночи негативно сказываются на уровне ее энергии, концентрации и настроении на следующий день. С тех пор как Мишель начала заниматься спортом, она каждый вечер ложится спать, чувствуя приятную усталость. Благодаря хорошему настроению, которое она испытывает после тренировок, ее ежедневные проблемы кажутся ей незначительными. Она знает, что на следующий день их решение само придет к ней, поэтому вечером спит с чистой совестью. Утром она просыпается полная энергии, готовая к новым испытаниям. [32]
Между тем, если вы сами находитесь в положении, когда не можете спать по ночам и считаете овец до бесконечности, не упустите статью Как быстро заснуть? Попробуйте Эти Простые Советы Для Лучшего Сна.
16. Улучшение способности управлять стрессом
До того, как Миша начала регулярно заниматься спортом, ее борьба со стрессом была относительно безуспешной. Хотя она часто говорила себе, что нет смысла переживать из-за вещей, которые на нее не влияют, они все равно сильно мешали ее жизни. Это убивало ее, и она проводила свое свободное время в основном дома на диване, поглощая разнообразные вкусности. Когда она начала больше заниматься спортом, она заметила, что стресс уже не так сильно контролирует ее жизнь, как это было раньше. Перед важным тестом или презентацией она может даже использовать преимущества спорта в своих интересах и справиться с ними лучше. Как только ее разум наполняется беспокойством, она отправляется на пробежку и медленно отпускает свои проблемы. Затем она возвращается домой с ясной головой. Как такое возможно?
В основном это происходит из-за эндорфинов, которые поступают в организм, когда он активен. Как мы уже говорили выше, эти химические вещества способны снижать уровень боли и стресса. Кроме того, спорт также может снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Всего двадцать минут активности помогут вам почувствовать себя лучше, согласно результатам научных исследований. Мы все можем найти для этого время, не так ли? [33-34]
17. Укрепление иммунитета
Помимо улучшения психики, Миша отметила, что ее общее самочувствие улучшилось благодаря регулярным занятиям спортом. Она не так часто болеет, и она даже не может вспомнить, когда в последний раз у нее была, например, простуда. Вывод Миши о том, что она обязана этим спорту, вероятно, вполне обоснован. Даже результаты исследований показывают, что регулярная активность оказывает положительное влияние на нашу иммунную систему. Люди, регулярно занимающиеся спортом, реже болеют вирусными заболеваниями. Регулярное движение — отличный способ повысить иммунитет. В долгосрочной перспективе это также может помочь нам снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление или другие сердечно-сосудистые заболевания. [35-38]
Если вы хотите еще сильнее укрепить защитную функцию своего организма, попробуйте закаливание. Подробнее об этом читайте в статье Как Укрепить Иммунную Систему с Помощью Закаливания?
18. Улучшение осанки без боли в спине
Проводить весь день в компьютерном кресле определенно не самое лучшее решение для вашей спины. Тем хуже, если вы сидите в обычном кресле, которое не предназначено для этого. Несмотря на то, что у Миши было эргономичное офисное кресло, боль в пояснице и плечах не обошла её стороной. Основной причиной этих проблем были ее дряблые мышцы, которые не могли обеспечить достаточную поддержку ее позвоночнику. Однако, даже эту проблему можно решить регулярными занятиями фитнесом в тренажерном зале, где Миша укрепляет свои мышцы спины и всю основную часть своего корпуса. Кроме того, спорт помогает ей разминать затекшую в течение дня спину и улучшать общую осанку. Больше вы ну увидите сгорбившуюся Мишу.
Кроме того, результаты исследований показывают, что кардиотренировки, такие как плавание, ходьба или езда на велосипеде, также положительно влияют на устранение боли в спине и осанку. Это хорошее решение, чтобы избежать одностороннего бремени, которое может создать дисбаланс. Мы включаем гольф и теннис в число этих менее подходящих видов деятельности. [39]
Если вы тоже страдаете от болей в спине, не пропустите нашу статью Семь Советов О Том, Как Победить Боль В Спине, Вызванную Длительным Сидением.
19. Повышенное сексуальное влечение
К сожалению, усталость, стресс или плохое настроение — известные убийцы либидо, которые могут испортить запланированную ночь страсти. Миша и об этом хорошо известно. До своей улучшенной и более здоровой жизни она часто не думала о сексе. В какой-то степени это было связано с повышенным уровнем гормона стресса кортизола, который вызывает снижение уровня тестостерона. А он, как мы знаем, даже у женщин напрямую связан с сексуальным влечением. В дополнение к факту, что Мише было некомфортно в своем теле, неудивительно, что секс для нее был скорее исключением в её отношениях с партнером. Но ситуация изменилась после того, как она стала включать в свою жизнь регулярные физические упражнения. Фигура Миши выглядит все лучше и лучше, что придает ей уверенности. Кроме того, она уже не так сильно переживает о мелочах, у нее улучшилось настроение, и благодаря спорту и потоку эндорфинов у нее больше энергии. Это отражается на ее личной жизни, что в конечном итоге делает счастливой не только ее саму, но и ее партнера. [40-42]
20. Более высокая самооценка и привлекательность
Сама Миша чувствует, что после череды перемен в её жизни что-то изменилось. На самом деле, не просто что-то, а все. Она наконец-то чувствует, что наслаждается жизнью, а не просто выживает. Вечно уставшая женщина становится уверенной в себе красавицей, у которой есть цели и которая делает все возможное для их достижения. Она заботится о своем теле, дает ему качественные питательные вещества и всегда находит время для движения. Она знает, что это важно как для ее психического, так и для физического здоровья. Новый подход к жизни заставил ее почувствовать себя великолепно, зарядил энергией и вернул ей давно утраченную уверенность в себе. Даже те, кто ее окружает, очень позитивно относятся к этой трансформации. Все задаются вопросом, что за волшебство произошло с Мишей. Теперь она знает, что все, что ей нужно было сделать, — это лучше заботиться о себе.
Вывод
Как вы можете видеть на примере Миши, даже мелочи могут иметь огромные положительные последствия. Нет необходимости начинать всю свою жизнь с нуля. Старайтесь постепенно вносить небольшие изменения, которые со временем приведут вас к большим целям. Вначале может быть достаточно регулярных прогулок, а со временем вы можете добавить и силовые тренировки. Вы также можете поработать над своей диетой. Сначала вы можете отказаться от фастфуда, постепенно переставая готовить дома жареную и жирную пищу. Следующим шагом может стать сокращение количества переработанных сладостей и снэков. Эти постепенные изменения затем приведут вас к той стадии, когда вы будете чувствовать себя лучше физически и умственно, что повлияет на вашу самооценку и общую энергию, которую вы излучаете.
Есть ли среди ваших друзей кто-то, кто не занимается спортом, не ест здоровую пищу и все еще удивляется, почему они устают и плохо себя чувствуют? Поделитесь с ними этой статьей, и, возможно, вы сможете помочь им улучшить качество своей жизни.
[1] Why do people feel tired after eating? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379
[2] Emma E. A. Cohen et al. – Rowers' high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817271/
[3] R. Morgan Griffin – Your Kid's Brain on Exercise – https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/kid-brain-exercise#1
[4] Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills – https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
[5] Joseph Michael Northey et al. – Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis – https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154
[6] Morphine SULFATE Syringe – https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3891/morphine-injection/details
[7] The Mental Benefits Of Sport – https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/
[8] Debra Fulghum Bruce, PhD. – Exercise and Depression – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
[9] Melissa Conrad Stoppler, MD – Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm
[10] Bill Brown – The Amazing Things That Happen to Your Body When You Start Lifting Weights – https://www.arenaathletic.com/Blog/the-amazing-things-that-happen-to-your-body-when-you-start-lifting-weights/
[11] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
[12] Homer S. Black, Lesley E. – Rhodes Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773779/
[13] What are some skin-friendly foods? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986
[14] K Neukam et al. – Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
[15] Why is it so important to chew your food? – https://www.intestinal.com.au/chewing-food
[16] Can You Reduce Bloating With Exercise? – https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating
[17] Why exercise is good for your digestive system – https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system
[18] The Importance of Drinking Water to Treat Swollen Legs and Feet – https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/
[19] Nancy Fitzgerald – Swollen Legs: Causes and Treatment – https://www.webmd.com/dvt/why-legs-puffy
[20] Leg swelling – https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910
[21] Swollen ankles, feet and legs – https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
[22] Robert A Corney et al. – Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/
[23] Samantha J. Caton et al. – Alcohol, Appetite and Loss of Restraint – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26627094/
[24] Gosby, A. K. et al.– Protein leverage and energy intake – https://doi.org/10.1111/obr.12131
[25] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589
[26] Nutrition and healthy eating Print – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
[27] The lowdown on glycemic index and glycemic load – https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load
[28] Erik E. J. G. Aller et al. – Starches, Sugars and Obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/
[29] Everything you need to know about cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465#treatment-and-removal
[30] Cellulite: An Evidence-Based Review – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40257-015-0129-5
[31] A B Rossi, A L Vergnanini – Cellulite: a review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11204512/
[32] Sports that may help you sleep – https://www.ressleep.com.au/articles/sports-that-help-you-sleep
[33] Benefits of Sports for Mental Health – https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health
[34] Stress management – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
[35] Nieman, D. C., & Wentz, L. M. – The compelling link between physical activity and the body’s defense system – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
[36] Sreenath S. – Exercise and immune system – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf
[37] Segerstrom, S. C. et al. – Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.4.601
[38] David C.Nieman – The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[39] A.Ribaud et al. – Which physical activities and sports can be recommended to chronic low back pain patients after rehabilitation? Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation? – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X
[40] B Turna et al. – Women with low libido: correlation of decreased androgen levels with female sexual function index – https://www.nature.com/articles/3901294
[41] Jeong Kyun Yeo et al. – Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623694/
[42] Guo-Xin Hu et al. – Rapid mechanisms of glucocorticoid signaling in the Leydig cell – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2561306/