Фитнес-рецепт: соленые протеиновые блинчики, фаршированные шпинатом, лососем и яичницей-глазуньей

Фитнес-рецепт: соленые протеиновые блинчики, фаршированные шпинатом, лососем и яичницей-глазуньей

Блины не обязательно должны быть сладкими. Их альтернатива — соленые блинчики, которые внесут приятные изменения в меню любого спортсмена. Замените кашу или творог на завтрак солеными протеиновыми блинчиками со шпинатом, лососем и яичницей.

Чтобы приготовить это лакомство, вам нужно всего несколько ингредиентов, 15 минут и желание экспериментировать. Кроме того, такие соленые блинчики содержат 24 граммов белка, 2 грамма клетчатки и 100% нежного вкуса. Попробуйте их и убедитесь сами. Приятного аппетита!

Для блинчиков нам понадобится:

  • 50 г цельнозерновой муки
  • 20 г протеина True Whey (unflavored)
  • 120 мл молока
  • 1 яйцо
  • ½ ч.л. сушеного базилика
  • ¼ ч.л. соли

Для начинки нам понадобится:

  • 250 г беби шпината
  • 75 г копченого лосося
  • 3 яйца
  • 2 зубчика чеснока
  • щепотка соли
  • щепотка молотого черного перца

You might be interested in these products:

Приготовление:

Смешайте муку с протеином True Whey, солью и базиликом. К сухим ингредиентам добавьте яйцо, молоко и хорошенько перемешайте. Тесто должно иметь редковатую консистенцию.

Обжарьте блины на антипригарной сковороде, по одной минуте с каждой стороны. Если у вас нет антипригарной сковородки, то можно распылить оливковое масло на поверхность вашей сковороды. Затем приготовьте начинку.

В сковороде потушите беби шпинат на слабом огне. Когда шпинат выпустит сок, добавьте к нему измельченный чеснок и приправьте его щепоткой соли и перца. Затем сделайте  яичницу-глазунью и можно добавлять начинку в блины.

Положите на блин шпинат, а затем копченый лосось. Согните каждую сторону блина внутрь, чтобы получился квадрат. А затем, сверху положите яичницу-глазунью. Приятного аппетита!

Фитнес-рецепт: соленые протеиновые блинчики, фаршированные шпинатом, лососем и яичницей-глазуньей
Пищевая ценность1 блина
Калории277
Белки24 г
Углеводы15 г
Пищевые волокна2 г
Жиры12 г

Вам понравился этот фитнес-рецепт? Напишите нам, как у вас получилось приготовить соленые протеиновые блинчики и привыкли ли вы экспериментировать на кухне. Если этот рецепт вас приятно удивил, то обязательно сделайте репост.