Этот рецепт идеально подходит для тех дней, когда вас резко настигает чувство голода и у вас есть всего пару минут на готовку. Достаточно смешать пару ингредиентов и вкуснейшее блюдо с высоким содержанием белка, клетчатки, полезных жиров и комплексных углеводов — готово. Этот салат также идеально подходит для того, чтобы брать его с собой на работу или в поход.
Ингредиенты:
- 480 г (2 консервы) белой фасоли (вес без рассола)
- 120 г (1 баночка консервов) тунца в оливковом масле
- 60 г маслин
- 25 мл оливкового масла
- 20 мл лимонного сока
- 2 горсти свежей зелени
- 1-2 ч.л. дижонской горчицы
- 1 маленький красный лук
- соль
- молотый перец
You might be interested in these products:
Способ приготовления:
Фасоль промойте холодной водой и сцедите, чтобы избавиться от лишней жидкости. Насыпьте ее в миску и добавьте к ней мелко нарезанный красный лук, нарезанные маслины и зелень.
Затем добавьте тунца из которого предварительно слейте масло.
Затем приготовьте соус. Добавьте в миску оливковое масло, лимонный сок, дижонскую горчицу, соль и молотый перец. Все вместе тщательно перемешайте. Добавьте соус в салат и снова перемешайте.
1 порция (из общего количества 3 порции) | |
|---|---|
| Энергетическая ценность | 341 ккал |
| Белки | 23 г |
| Углеводы | 23 г |
| Жиры | 15 г |
| Клетчатка | 11 г |
Фасолевый салат с тунцом это идеальный обед, который вы можете брать с собой на работу. Вы также можете попробовать заменить фасоль чечевицей или нутом.
Не забывайте делиться вашими блюдами в социальных сетях и отмечайте нас с помощью хештега #gymbeamua.