Содержание
Вы с нетерпением ждете дня, когда сможете покататься на велосипеде, или ваш велосипед годами пылится в подвале? В любом случае, вам может быть интересно, насколько езда на велосипеде может изменить вашу жизнь к лучшему. Если вы регулярно катаетесь, мы, безусловно, можем заверить вас, что вы выбрали правильный вид спорта. Если вы несколько лет не решались вернуться в седло, мы заверяем вас, что нет надобности ждать. Все любят вид, который открывается на мир, когда ты сидишь на велосипедном седле.
10 причин ездить на велосипеде
Велоспорт, как и другие виды спорта, имеет множество преимуществ, благодаря которым он обрел множество поклонников по всему миру. Не имеет значения, предпочитаете ли вы горный велосипед, велосипед дорожный или велосипед для гравийных дорог. Езда на велосипеде принимает множество форм, и это зависит от вас — выедете ли вы в поле или на дорогу. Давайте вместе рассмотрим преимущества, которые вы получаете, совершая поездки на велосипеде.
1. Вам будет легче похудеть
Чтобы похудеть, вы должны соблюдать дефицит калорий. Это означает, что значение количества потребленных вами калорий должно быть ниже, чем количество калорий, которые вы тратите. Чтобы достичь этого легко, при этом не сильно сокращая порции пищи, необходимо включать физическую активность. Езда на велосипеде может быть отличным вариантом.
Это такой вид спорта, который в спокойном темпе, может быть не таким затратным физически, но при этом позволяющим сжигать достаточное количество калорий. Вероятно, что вы можете крутить педали велосипеда дольше, чем можете бегать, что, соответственно, увеличивает ваш расход энергии. Чтобы дать вам лучшее представление, у нас есть таблица, в которой вы можете найти приблизительные значения калорий, сжигаемых в час при различной интенсивности езды на велосипеде. Эти цифры приведены для средней женщины весом 65 кг и мужчины весом 80 кг. [1]
| Виды езды на велосипеде | Женщина весом 65 кг | Мужчина весом 80 кг |
|---|---|---|
| Езда по ровной поверхности в умеренном темпе (например, на работу) | 260 ккал | 320 ккал |
| Езда со скоростью 17 км/ч | 442 ккал | 544 ккал |
| Езда со скоростью 21 км/ч | 520 ккал | 640 ккал |
| Езда со скоростью 25 км/ч | 650 ккал | 800 ккал |
| Езда в гору в соревновательном темпе | 1040 ккал | 1280 ккал |
| Езда со скоростью 20 км/ч стоя | 585 ккал | 720 ккал |
Конечно, следует принимать эти значения только как ориентировочные. Имеет большое значение, едете ли вы по равнине или по холмистой местности. Вы не можете рассчитывать на то, что потратите столько же энергии на первую поездку, сколько соревнующиеся ездоки. Тем не менее, вы можете быть заинтригованы количеством калорий, которые вы можете безболезненно сжечь, во время того как добираетесь на работу.
Если женщина весом 65 кг будет ездить на велосипеде тридцать минут на работу и тридцать минут домой каждый день, она сожжет 1300 ккал за неделю. Менее чем за шесть недель, это сложится в количество энергии, содержащееся в одном килограмме жира. Кто бы не хотел похудеть, просто изменив метод передвижения с работы и обратно, верно? В дополнение к вашей фигуре, ваш кошелек поблагодарит вас за экономию денег на бензине, автобусных или железнодорожных билетах.
В случае, если сброс веса не является вашей целью, не забывайте пополнять энергию, сжигаемую на велосипеде, используя качественные источники. Например, гейнер FueGain или качественная диета могут помочь.
2. Ваши ноги и ягодицы подтянутся
Вы когда-нибудь пробовали прокатиться по большому, крутому холму на максимальной скорости, и в идеале стоя? Если да, то вы должны знать, каково это-чувствовать это особое жжение в бедрах, такое же как и после серии глубоких приседаний. Именно поэтому езда на велосипеде обязательно положительно отразится на вашей фигуре, Мы не утверждаем, что езда на велосипеде заменит полноценную тренировку ног. Однако, для начала, она может помочь сделать ваши бедра, икры и ягодицы более упругими. Женщины будут особенно рады услышать то, что езда на велосипеде помогает уменьшить целлюлит в области бедер. [2]
Учитывая то, что вы полноценно тренируете свои ноги во время интенсивной езды, мы бы не рекомендовали планировать длительную поездку на велосипеде после тренировки. В противном случае, приятный день может легко превратиться в тяжелое испытание, так как подобная нагрузка гарантирует то, что вам будет ужасно больно подниматься по лестнице на следующий день. Если вы ищете альтернативные методы тренировки ягодиц, для которых не обязательно посещение тренажерного зала, не пропустите статью Упражнения для упругих круглых ягодиц без тяжелых весов. Попробуйте тренировки с эластичными лентами.
3. Вы улучшите свои физические показатели
Новички могут ощутить измождение после часа поездки. Это совершенно нормально, и поверьте нам, со временем, ситуация улучшится. Через несколько недель, холм, взобравшись на который раньше вы готовы были выплюнуть ваши легкие, теперь станет вполне терпимым и, возможно даже слишком простым. Вы также сможете проезжать более длинные расстояния. По мере того как вы постепенно развиваете свои физические показатели, ваше тело научится использовать жир в качестве топлива при аэробной нагрузке. Это позволит вам экономить мышечный гликоген, увеличивая время, в течение которого вы сможете ездить без истощения. Просто потому, что ваш организм будет использовать жир в качестве топлива, не означает, что вы потеряете больше веса. Вышеупомянутый дефицит калорий по-прежнему играет ключевую роль.
You might be interested in these products:
4. Улучшите свое здоровье
Регулярные занятия спортом положительно скажутся не только на вашей внешности, но и на вашем здоровье. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует проводить как минимум 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности каждую неделю. Это действительно абсолютный минимум, который каждый человек должен соблюдать. Держа в уме количество этих активных минут, езда на велосипеде может стать отличным подспорьем в вопросе поддержания уровня активности. Совершайте более короткую велосипедную прогулку несколько раз в неделю после работы или выбирайте более длинный маршрут в выходные, и всё готово. [8]
Например, регулярная езда на велосипеде положительно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему. Она помогает снизить кровяное давление и риск сердечных приступов. Езда на велосипеде также может помочь снизить уровень так называемого плохого холестерина ЛПНП и, в свою очередь, повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Такой вид активности также служит хорошей профилактикой рака (например, толстой кишки), диабета 2 типа и других заболеваний, которые обычно связаны с избыточным весом или ожирением. Езда на велосипеде может оказать положительное влияние на наше пищеварение, иммунитет или психику, помогая уменьшить депрессию и улучшить настроение. [3-5]
Если какая-либо из этих проблем уже беспокоит вас, езда на велосипеде — отличный способ начать бороться с ними. Поскольку вы сидите во время езды большую часть времени, и вам не нужно нести вес всего своего тела, такой вид физической активности хорош тем, что не нагружает ваши суставы. Поэтому езду на велосипеде часто рекомендуют людям, у которых есть лишние килограммы или которые восстанавливаются после травмы колена или различных операций. В таких случаях, езда на велосипеде особенно полезна для реабилитации. [6]
5. Вы можете отрегулировать нагрузку
Преимущество езды на велосипеде заключается в том, что практически любой может заниматься подобным видом спорта. На велосипедах можно увидеть как самых маленьких детей, так и даже пожилых людей, использующих их в качестве средства передвижения. Главное преимущество заключается в том, что каждый может регулировать нагрузку по своему усмотрению.
Например, если сравнивать езду на велосипеде с бегом, многим людям может быть трудно бегать даже в умеренном темпе в начале. Подобной проблемы не должно возникнуть, если дело касается езды на велосипеде. Например, если вы выберете ровную местность, вы можете время от времени полностью прекращать крутить педали. Это позволит вам отдохнуть и набраться сил на следующие несколько километров. Те, кто считает, что езда на велосипеде все-таки не в их силах, могут, при необходимости, воспользоваться электрическим велосипедом.
6. У вас есть экологически чистое транспортное средство
Вы можете представить себе, сколько денег вы тратите на бензин? Если нет, то давайте посчитаем вместе. Если вы ежедневно проезжаете на работу 15 км и у вас есть автомобиль со средним расходом 6 л на 100 км, вы будете тратить около 2000 крон (78 евро) в месяц. Не говоря уже о сумме, которую вы расходуете на парковку и обслуживание автомобиля.
Не пугайтесь, никто не требует от вас немедленно отказаться от своей машины или от общественного транспорта. Однако, по крайней мере летом, старайтесь время от времени менять их на велосипед, экономя деньги и заботясь о нашей планете. Чтобы быть более мотивированным, подсчитайте, сколько денег вам стоит конкретная поездка. Если вы решите покататься на велосипеде, отложите эту сумму в сторону. Вы можете эффективно экономить, а отложенные деньги потратить, скажем, на обувь, сумочку или что-то еще, в чем вы долгое время себе отказывали.
Для повышения мотивации, вы можете также устроить соревнование между вами и вашим партнером — например, тот, кто наездит меньше километров на велосипеде за неделю, проводит уборку в квартире в выходные или готовит обед. Вы можете отслеживать действия друг друга с помощью приложений. Мысли о проигрыше и выполнении домашней работы, несомненно, подтолкнут вас вперед. В случае, если вы используете велосипед в качестве транспортного средства, не забывайте о мерах безопасности. И если вы сами не рискуете попасть в пробку, вам лучше держаться подальше от дорог и отдавать предпочтение велосипедным дорожкам, чтобы не подвергать риску себя или других людей.
7. Исследуйте окружающее вас пространство
Вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, что находится в непосредственной близости от вашего дома. Вы хорошо знаете местность в десяти — двадцати километрах от вашего дома? Нет? Так садитесь на свой велосипед и отправляйся на разведку. Мы уверены, что вы никогда не исследовали местность так далеко и, вероятно, понятия не имеете, что где находится. Может быть, вы найдете отличные места для пикника или запрятанное кафе, где вы сможете освежиться по дороге. Таким образом, вы также можете практиковать свое чувство ориентации на местности. Однако, следите за пройденным расстоянием. Вы же не хотите попасть в ситуацию, когда вы изнемогаете от усталости, а до дома еще двадцать километров.
8. Ваша психика улучшится
Как мы уже говорили в разделе «Здоровье», физические упражнения могут помочь уменьшить депрессию, беспокойство или стресс. Кроме того, они также могут улучшить настроение и повысить уровень психологического благополучия. [11-12]
Однако, езда на велосипеде также служит и как форма психической гигиены. Если у вас полно проблем, которые вы не можете выбросить из головы, садитесь на свой велосипед и совершите хотя бы небольшую, короткую поездку. Вы увидите, что в момент, когда вы будете усиленно крутить педали, взбираясь на крутой холм, все ваши заботы пройдут мимо вас, и вы сосредоточитесь только на том, чтобы подняться на этот холм. Вашей наградой будет хорошее настроение, которое будет достигнуто благодаря потоку эндорфинов, а также ясная голова без забот. [7]
9. Вы будете лучше спать
Езда на велосипеде, как и другие виды спорта, также положительно влияет на сон. Вы сможете ощутить этот положительный эффект, если будете заниматься аэробикой не менее тридцати минут в день. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, лучше спят, легче засыпают и чувствуют себя более отдохнувшими по утрам. В конечном счете, это может помочь им добиться лучших спортивных результатов на следующий день. Если у вас проблемы с засыпанием, спорт может стать отличным способом, чтобы полностью избавиться от них. Однако постарайтесь завершить интенсивные тренировки не позднее, чем за три часа до сна, иначе влияние на сон может быть обратным. [9-10]
Если занятия спортом вам не помогают, и вы все равно часами смотрите в потолок, вы можете попробовать добавки, которые помогут вам заснуть, или воспользоваться советом из статьи Как быстро заснуть? Попробуйте Простые Советы Для Лучшего Сна.
10. Вы получаете новую «игрушку», которую сможете «тюнинговать»
Этот пункт, скорее всего, оценят джентльмены, особенно те, кто способен часами проводить в мастерской, модифицируя свои автомобили, мотоциклы или любую другую технику. С приобретением велосипеда, вы получаете еще одну вещь, над которой вы можете работать шаг за шагом.
Почему бы не попробовать более качественные колеса, ступицы, лучшие ножные педали или шестерни? Потом вы увидите, что еще многое можно улучшить и изменить. И радости от езды на велосипеде, который вы создали сами, будет больше. Но прежде чем приступать к корректировкам, изучите информацию, необходимую вам, чтобы избежать большего вреда. Вам могут помочь более опытные ездоки, занимающиеся разными видами велоспорта.
Итог
В сегодняшней статье мы кратко изложили несколько причин, по которым стоит ездить на велосипеде. Возможно, мы привлечем тех, кто не решается начать ездить на велосипеде. Перспектива лучшего здоровья, более стройного тела, лучшего настроения и дешевого способа передвижения должна привлекать практически любого. Отправляетесь ли вы на короткую прогулку или по более длинному маршруту, всегда думайте о своей безопасности и не забывайте свой шлем и светоотражающие элементы.
И если езда на велосипеде все еще вас не привлекает, это нормально. Существует множество других видов спорта, которыми вы можете заниматься. Важно, чтобы они развлекали вас и удовлетворяли вас. Так и только так вы будете заниматься ими в долгосрочной перспективе.
Как вы относитесь к езде на велосипеде — вы регулярно ездите на нём или вас пугает мысль о том, чтобы взбираться на холмы на железном двухколесном коне? Поделитесь с нами своим мнением, и если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею со своими друзьями. Может быть, вы найдете новых партнеров по велоспорту.
[1] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities
[2] CELLULITE TREATMENTS: WHAT REALLY WORKS? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
[3] B. De Geus , E. Van Hoof , I. Aerts , R. Meeusen – Cycling to work: influence on indexes of health in untrained men and women in Flanders. Coronary heart disease and quality of life – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2007.00729.x?casa_token=3JaiepoG4qwAAAAA%3A-5sXXnn1KEkRwI3NFuZId6r3FjbUwYKlMi5MwaffGY-7-6hgRiw7xwJilZh-aN5rPVtisn2qluHhnDE
[4] Steven Mann et al. – Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/
[5] P. Oja et al. – Health benefits of cycling: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x?casa_token=twE-zLkY6TUAAAAA%3AE5aydDyLNMbMnR_947C-6dRIioSkBm6Q5vZ2H7YUBst8uBsu8sHuGVN2p4OCwznXmiFNhyVaxEhsMNg
[6] William D. McLeod et al. – Biomechanics of knee rehabilitation with cycling – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800306
[7] Ione Avila-Palencia et al. – The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[8] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
[9] Christopher E. Kline – The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
[10] National Sleep Foundation – 2013 Sleep in America® – https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2018/10/RPT336-Summary-of-Findings-02-20-2013.pdf?x16972
[11] Christer Malm et al. – Physical Activity and Sports—Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden – https://www.mdpi.com/2075-4663/7/5/127
[12] Molly E Mieras et al. – Physiological and psychological responses to outdoor vs. laboratory cycling – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24476776/