Этим рецептом мы порадуем вкусовые рецепторы всех любителей паштетов. Однако на этот раз мы оставим майонез в холодильнике и попробуем немного другую, менее жирную версию. Основой послужит нежирный греческий йогурт, яйца и тунец — идеальное сочетание, благодаря которому спред отличается высоким содержанием белка.
Ингредиенты:
- 240 г (2 упаковки) тунца в собственном соку
- 100 г греческого йогурта 0,5%
- 3 яйца
- 1 маленькая луковица
- 1 ч.л. (10 г) горчицы
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- свежая зелень для гарнира (по желанию)
You might be interested in these products:
Способ приготовления:
Налейте воду в небольшую кастрюлю, положите в нее яйца и варите до готовности. Это займет примерно 10 минут (в зависимости от размера яиц). Тем временем мелко нарежьте лук и слейте сок из тунца. Когда яйца будут готовы, остудите их, очистите, положите в миску и разомните вилкой в пюре. Затем добавьте все остальные ингредиенты — измельченный лук, тунец, греческий йогурт, креольскую горчицу, соль и перец.
Все тщательно перемешайте, чтобы получилась гладкая масса. Вы можете украсить паштет свежей зеленью.
| Энергетическая ценность | 204 ккал |
| Белки | 29 г |
| Углеводы | 4 г |
| Жиры | 8 г |
Паштет отлично подходит для тостов. Однако вы также можете попробовать его с нашим протеиновым хлебом или просто с овощами. Он определенно приятно удивит всех на вечеринках в качестве полезной альтернативы угощениям.
Не стесняйтесь делиться своими творениями с нами в социальных сетях и отмечайте #gymbeamua.