2 фитнес-рецепта полезного завтрака из овсянки и протеина

2 фитнес-рецепта полезного завтрака из овсянки и протеина

Ищете рецепты полезных и вкусных закусок? Ознакомьтесь с нашими 2 фитнес-рецептами сбалансированного завтрака из хлопьев, протеина и арахисовой пасты. Вам обязательно понравится их вкус, а также легкое приготовление.

1. Фитнес-рецепт: ленивая овсянка в банке (overnight oats)

Вам понадобится:

1. слой

2. слой

Для украшения

  • 60 г малины или орехов

Приготовление:

Сначала приготовьте 1 слой. В миске вилкой разомните банан, затем добавьте хлопья, кокос, арахисовую пасту, сироп агавы и 5 столовых ложек цельного молока. Смешайте все вместе до однородного состояния и оставьте на 10 минут. Тем временем приготовьте второй слой, смешав йогурт с протеином в другой миске. Оставьте приготовленную смесь на некоторое время.

Затем возьмите две стеклянные банки и переложите приготовленные слои. На дно стакана выложите около 1 см слоя с овсянкой, а затем 1 см слоя йогурта с протеином. Заполните таким образом весь стакан, последним слоем должен быть йогурт. Украсьте малиной или рублеными орехами. Положите овсянку в холодильник на ночь и на следующий день можете насладится вкусным завтраком или белковой закуской. Приятного аппетита.

Фитнес-рецепт: ленивая овсянка в банке
Пищевая ценность1 порции (всего 2 порции)
Калории487
Белки25.5 г
Углеводы66.5 г
Жиры19.5 г
Клетчатка15 г

You might be interested in these products:

2. Фитнес-рецепт: овсянка с протеином на завтрак

Вам понадобится:

  • 250 мл цельного молока
  • 50 г спельтовых (овсяных) хлопьев
  • 10 г протеина Just Whey со вкусом белого шоколада и кокоса
  • 2 ч.л. арахисовой пасты
  • 2 ч.л. тертого кокоса
  • 1 ч.л. молотой корицы

Приготовление:

Вскипятите молоко и добавьте овсянку, энергично помешивая в течение 2 минут. Затем убавьте огонь и добавьте в молоко с хлопьями арахисовую пасту, кокос, корицу и протеин. Готовьте все вместе на медленном огне около 10 минут или пока каша не достигнет желаемой консистенции. Если каша слишком жидкая, добавьте еще больше хлопьев. И наоборот, если она слишком густая, разбавьте ее молоком. Подавайте приготовленную кашу со свежими или сушеными фруктами или нарезанными орехами. Приятного аппетита.

Фитнес-рецепт: овсянка с протеином на завтрак
Пищевая ценность1 порции
Калории471
Белки27 г
Углеводы50 г
Жиры22 г
Клетчатка8 г

Попробуете один из этих фитнес-рецептов? Напишите нам об этом в комментариях, и если вам понравилась наша статья, обязательно поддержите ее лайком и репостом.