Содержание
Вы чувствуете, что уже не делаете ничего, кроме как бежите на беговой дорожке и это ни к чему не приводит? Похудение в наше время является прибыльной индустрией, и постоянно показывается вам, как быстрый процесс, чему, к сожалению, все чаще всего верят. Перед тем, как опустошать свои кошельки, чтобы наконец то начать носить размер поменьше, узнайте эти 7 самых распространенных ошибок которые совершаются при похудении.
1. Вы думаете, что похудение это быстрый процесс
Если бы существовала таблетка, которая, как по взмаху волшебной палочки могла бы избавить вас от лишних килограммов, то мы бы жили в мире без больших кресел и регулируемых ремней. Правдой является то, что похудение это не простой процесс. Он требует решительности, концентрации и сил для того чтобы делать правильные решения, которые не всегда могут быть приятными.
С возможностями, такими как например экстракт зеленого чая, часто приходят негативные последствия и может вас это удивит, но большинство доступных решений не эффективны для похудения. Кроме того, что вы будете сбрасывать более чем 3 килограмма в неделю, существует угроза возникновения камней в почках, и придерживаясь диеты с 800 ккал в день, вы можете получить проблемы с сердцем.
2. Вы думаете, что все углеводы не полезны
Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела. Последние несколько лет стали популярными диеты с низким содержанием углеводов, но их эффекты чаще всего краткосрочны. Было выяснено, что диеты с низким содержанием углеводов не приносят никакой пользы, по сравнению с традиционным полезным питанием, и придерживаясь их долгое время вы можете получить много негативных эффектов, таких как проблемы с сердцем, остеопороз, риск возникновения рака, слабость, липидные нарушения, и даже смерть, в случае если ваше тело не получает необходимое количество углеводов в течении длительного времени.
Поэтому употребляйте комплексные углеводы с высоким содержанием клетчатки, например коричневый рис, который может помочь вам похудеть, потому что вы будете чувствовать себя более сытым и примете меньше калорий.
3. Вы думаете, что «с низким содержанием жира» или «без жира» значит что продукт содержит меньше калорий
Эти выражения чаще всего означают и правда всего лишь меньшее содержание жира, а не калорий. Изготовители заменяют этот жир добавлением сахара, чтобы продукт был таким же приятным на вкус, как и его «жирная» версия. В таблице ниже вы можете посмотреть популярные продукты, где версии с низким содержанием жира имеют почти одинаковое количество калорий как их классические версии. Не дайте хорошему маркетингу обмануть вас.
| Без жира или с низким содержанием жира | Калории | Классические продукты | Калории |
|---|---|---|---|
| 3 шоколадных печенья со сниженным содержанием жира (30г) | 118 | 3 классических шоколадных печенья (30г) | 142 |
| 2 фиговых печенья со сниженным содержанием жира(30г) | 102 | 2 классических фиговых печенья (30г) | 111 |
| 1/2 стакана ванильного йогурта без жира (<1% жира) | 100 | 1/2 стакана ванильного йогурта (3-4% жира) | 104 |
| 1/2 стакана ванильного мороженного «light» (7% жира) | 111 | 1/2 стакана ванильного мороженного (11% жира) | 133 |
| 2 ложки карамельного сиропа без жира | 103 | 2 ложечки домашнего карамельного сиропа | 103 |
| 1 маленький черничный маффин без жира | 131 | 1 маленький классический черничный маффин | 138 |
| 30 грамм начос без жира | 113 | 30 грамм классических начос | 143 |
| 1 овсяный батончик с низким содержанием жира | 130 | 1 классический овсяный батончик | 140 |
4. Вы думаете, что полезное питание это дорого
Даже если полезное питание на первый взгляд может показаться дорогим, существует несколько факторов из за которых вы должны его придерживаться. Часто это дешевле и проще, чем гамбургер и картошка из местного фастфуда, и с другой стороны, инвестирование денег в ваше полезное питание может сохранить ваш кошелек от огромных счетов на врачей в будущем.
Кроме того, существует множество продуктов по доступной цене для приготовления полезных продуктов. Вместо приготовления картошки фри, лучше запеките ее с каплей оливкового масла, щепоткой соли и приправами. Такая картошка содержит гораздо меньшее количество калорий, дешевле и с ней вы получите клетчатку.К тому же, множество людей верят, что свежие овощи содержат больше питательных элементов, чем замороженные или консервированные. Но это тоже не так, и в конце концов замороженные или консервированные овощи чаще всего дешевле чем свежие.
5. Вы отказываетесь от порций еды
Вы можете подумать, что одна пропущенная порция пищи равна меньшему потреблению калорий, но пропуск ее может означать, что вы будете есть большие порции в течение дня. Исследования показали, что люди, которые завтракают, имеют меньший вес, чем те, кто пропускает первый прием пищи.
6. Вы думаете, что можете игнорировать калории из жидкостей
Согласно недавнему исследованию, 21% калорий в рационе вы принимаете с жидкостями. Рассмотрим такие напитки, как горячий шоколад (370 калорий), ананасовый коктейль (около 290 калорий) или стакан апельсинового сока (190 калорий). Заменив эти напитки водой, вы можете значительно сократить потребление калорий.
7. Вы не считаете мелочи
Под мелочами понимаются «добавки и перекусы», такие как заправка для салата, сливки в кофе, гренки и тому подобное. Только 2 чайные ложки любого соуса из голубого сыра могут содержать до 160 калорий и 17 граммов жира. Точно так же 2 столовые ложки соуса Цезаря содержат 150 калорий и 15 граммов жира. Поэтому будьте осторожны при выборе всех ингредиентов в своем рационе и найдите все скрытые источники калорий и насыщенных жиров.
Формула потери веса проста: количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий. Преимуществами поддержания здорового веса, безусловно является энергия, отличная самооценка, а также снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, заболеваний желчного пузыря и некоторых видов рака. Лучший способ достичь цели похудения — это старомодная диета и физические упражнения. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, увеличение физической активности и игнорирование рекламы.
Если вы не знаете, как это сделать, спросите нас или проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом и создайте план действий, который наилучшим образом будет соответствовать вашим потребностям. Если вам понравилась статья, не забудьте поддержать ее, поделившись ею.