Содержание
Смузи — любимый напиток многих спортсменов. Такой коктейль надолго вас насытит, придаст энергию и необходимые вещества для организма, а в качестве бонуса еще и улучшит настроение. Смузи становятся все более популярными не только потому, что они очень полезны для здоровья, но и потому, что их можно очень быстро и легко приготовить.
Все что вам нужно это блендер, высокий бокал, фрукты или овощи, орехи, хлопья, молоко или греческий йогурт. А если в конце добавить еще и немного ванили или корицы, то вы доведете напиток до совершенства. Если вы любите смузи, то мы подготовили для вас 10 самых популярных и вкусных рецептов смузи.
1. Ягодно-банановый смузи
Клубнично-банановый смузи — самый популярный вид смузи. Эта фруктовая комбинация быстро вас насытит и содержит все необходимые витамины и питательные вещества. Этот напиток также содержит овсяные хлопья, которые имеют низкий гликемический индекс, поэтому вам не нужно беспокоиться о лишних калориях.
Нам понадобится:
- 1 чашка нарезанной клубники
- 1 нарезанный банан
- 1/4 чашки миндаля
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1 обезжиренный ванильный йогурт
- 1 столовая ложка сиропа агавы
Приготовление
Приготовить смузи очень легко. Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Чтобы добавить в коктейль еще больше питательных веществ, добавьте 1/4 чашки грецких орехов и взбейте. Так мы приготовим почти каждый рецепт смузи из этой статьи.
2. Манговый смузи с йогуртом
Идеальный смузи из свежих фруктов, но так как еще не лето, то можно добавить и замороженные фрукты.
Нам понадобится:
- 1/4 чайной ложки молотой корицы
- 2 и 1/2 чашки нарезанного манго
- 1 и 1/2 чашки нежирного белого йогурта
- 1 столовая ложка сиропа агавы
- сок 1/2 лайма
Приготовление
Процесс приготовления остается прежним. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте. Точно так же как и в предыдущем рецепте, можно добавить миндаль или грецкие орехи.
3. Зеленый смузи с имбирем и персиком
Для этого смузи мы используем свежий беби шпинат, который полон железа и витамина С. Кроме того, он придает напитку зеленый цвет и еще больше питательной ценности.
Нам понадобится:
- 2 горсти молодого шпината
- 1 чайная ложка очищенного и измельченного имбиря
- 2 чашки замороженных или свежих нарезанных персиков
- 2 чайные ложки сиропа агавы
- 1 и 1/4 стакана чистой воды
4. Тропический смузи с черникой
Даже если на улице холодно и вы с нетерпением ждете весну или лето, то все равно можно порадовать себя вкусным смузи. Свежие апельсины и ананасы напомнят вам о теплых летних днях.
Нам понадобится:
- 2 чайные ложки ксилита
- 1 чашка нарезанного ананаса
- 1 и 1/2 чашки черники, можно и замороженную
- 1 очищенный от кожуры и косточек апельсин, нарезанный на четверти
- 1/2 — 3/4 стакана воды
5. Смузи с овсяными хлопьями
Если вы часто утром не успеваете позавтракать перед работой, то мы подготовили для вас легкий и быстрый рецепт питательного смузи, который можно выпить даже по дороге на работу.
Нам понадобится:
- 1 чашка льда
- 1/2 чашки малины, можно и замороженной
- 1/2 стакана нежирного белого йогурта
- 1 нарезанный банан
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 1 столовая ложка сиропа агавы
- 1 чашка кокосового молока
You might be interested in these products:
Приготовление
Добавьте ингредиенты в блендер в том же порядке, как указано. Сначала малину со льдом, а потом все остальные ингредиенты. Взбейте до однородной и гладкой массы.
6. Ягодно-манговый смузи с йогуртом
Вам обязательно понравится это интересное сочетание фруктов, которые содержат множество витаминов.
Нам понадобится:
- 1 и 1/4 чашки яблочного сока
- 1 чашка нежирного белого йогурта
- 1 чашка свежей клубники, можно и замороженной
- 2 чашки очищенного и нарезанного манго
7. Фруктовый смузи
Этот напиток содержит природные оксиданты и много витамина С.
Нам понадобится:
- 2 апельсина (очищенные, без косточек и нарезанные на кусочки)
- 1 чашка замороженной или свежей малины
- 1 чашка черники, можно и замороженную
8. Йогуртовый смузи с фисташками
Это особенный смузи. Вы удивитесь, но в нем нету фруктов или овощей, но зато есть черный перец, имбирь и соленые фисташки. Тем не менее, этот напиток очень полезный питательный.
Нам понадобится:
- 2 чашки белого йогурта
- 1/2 стакана воды
- 1 и 1/2 чайной ложки мелко нарезанного имбиря
- 1/2 стакана соленых фисташек
- 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
- 4 кубика льда
- 1/4 чашки мелко нарезанных и очищенных несоленых фисташек
Приготовление
Взбейте йогурт с водой, имбирем, солеными фисташками, черным перцем и с кубиками льда. Разлейте напиток в бокалы и украсьте измельченными несолеными фисташками и листиком мяты.
9. Зимний смузи
Обязательно попробуйте зимний смузи, который полон витаминов и поможет вам победить любые болезни зимой.
Нам понадобится:
- 2 и 1/2 стакана ананасового сока
- 2 и 1/2 стакана апельсинового сока, также можно использовать свежевыжатый сок
- 3/4 чашки белого йогурта
- 1 очищенный и нарезанный банан
- 3 столовые ложки сиропа агавы
- 1/4 чайной ложки молотой корицы
Приготовление
В разные формочки для льда налейте ананасовый и апельсиновый сок, а затем поместите в морозилку. Взбейте йогурт, банан, корицу и сироп агавы в блендере в гладкую массу и отложите в сторону на несколько минут.
Промойте блендер, а затем добавьте кубики ананасового льда и взбейте. Ананасовую смесь разлейте в 4 бокала, залейте слоем йогурта и поместите в морозилку. Тем временем, таким же образом взбейте апельсиновые кубики льда, затем выберите бокалы из морозилки и добавьте туда апельсиновую смесь. Готовый смузи можно украсить кусочком апельсина и посыпать щепоткой корицы.
10. Авокадовый смузи с грушей
Поскольку зрелые авокадо обладают превосходной кремовой консистенцией и вкусом и которые можно сочетать с чем угодно, то почему бы не попробовать их с грушей?
Нам понадобится:
- 1 спелый авокадо
- 1/2 чашки белого тофу
- 1 чашка грушевого сока
- 2 столовые ложки сиропа агавы
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 2 чашки льда
Приготовление
Добавьте в миксер измельченное авокадо, тофу, грушевый сок, сироп агавы и экстракт ванили и взбейте до однородной смеси. Добавьте лед и снова взбейте. Вуаля! 4 порции вкусного смузи готовы!
Витаминные смузи не только очень вкусные, но еще и содержат необходимые питательные вещества. С этими 10 рецептами смузи вы сможете приготовить разные смузи на каждый день.
А какой ваш любимый рецепт смузи? Поделитесь с нами этим в комментариях, и сделайте репост, чтобы не потерять полезные рецепты смузи на каждый день.