Содержание
Говорят, что Новый год — это начало чего-то нового, что это ненаписанная книга из 365 страниц, ожидающая увидеть, какими историями вы ее наполните. Для многих людей символика нового начала представляет собой долгий путь к лучшему «я», которым они решают стать за год, когда устанавливают свои новогодние желания и цели. Однако именно благодаря этим решениям вы не похудеете за одну ночь, не начнете регулярно заниматься или не выучите испанский язык, даже если это мечта всей вашей жизни. Вам необходимо действовать и предпринимать шаги, которые помогут вам достичь своих целей. Однако, если вы возьметесь не с того конца, то почти наверняка отправитесь сражаться в заранее проигранной битве. Давайте поговорим о том, как не ошибиться, и узнайте, как наконец справиться с данными ошибками в этом году и не нервничать без надобности.
Какие новогодние решения самые распространенные, и сколько из них неудачные?
Чаще всего люди принимают решения, связанные с улучшением физического здоровья. Согласно статистике самых популярных решений, люди хотят больше заниматься спортом, худеть, питаться здоровее, экономить больше денег или осваивать новые навыки. «В конце второй недели февраля около 80% решений заканчиваются неудачей, разочарованием и раскаянием», — говорит известный психолог и автор серии публикаций Джозеф Лучани. [1–4]
Согласно исследованию ученых из Скрэнтона, штат Пенсильвания, через шесть месяцев около 46% людей все еще могут выполнять свои решения и, таким образом, входят в число успешных. Вопрос в том, удалось ли им превратить свой шестимесячный прогресс в успех на всю жизнь. Какими бы ни были окончательные цифры, ясно, что большинство людей не смогут достичь своих желаний и целей. [4]
Вы, наверное, не хотите оказаться в «лагере» неудачного большинства, но хотите что-то изменить в своей жизни, чего-то добиться и следовать своей мечте. Но давайте посмотрим правде в глаза, в первом января нет ничего волшебного. Вы очень хорошо это поймете, когда проснетесь утром после новогодних праздников и обнаружите, что это совершенно нормальный день. Может быть, у вас сильнее болит голова, а желудок плохо себя чувствует, что определенно вызвано «всего» двумя бокалами шампанского, которые вы выпили с друзьями. Изменения в жизни происходят постоянно, и, возможно, в жизни вы имеете дело с таким большим количеством вещей, что обязательство в виде новогодней цели было бы уже не в ваших силах.
Но правда в том, что если ничего не менять, ничего не изменится. Возможно, благодаря свежему новогоднему бризу в социальных сетях полно хэштегов вроде #NewYearNewMe, где люди делятся своим путем к исполнению мечт. Однако, если вы хотите чего-то добиться, почему бы не начать сейчас и не ждать нового года, следующего месяца или понедельника? Одно исследование показывает, что людям обычно нравится начинать что-то новое с точки зрения возможностей, которые приводят к размышлениям и самоанализу в их собственной жизни. Возможно, благодаря подведению итогов прошлого года и оценке того, что вам удалось, а что нет, наступающий год может стать для вас новым началом. [5]
10 худших способов как поставить Новогодние цели
Сделайте новогодний шаг правой ногой и склоните чашу успеха в свою сторону, используя несколько простых принципов. Благодаря этому ваша жизнь станет намного проще и вы добьетесь большего успеха.
1. Попытка выполнить те же желания, что и в последние несколько лет.
Однажды кто-то сказал, что «Безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов». То же самое и с целями. Если вы 10 лет пытались похудеть, питаться более здоровой пищей, начать тренироваться или что-то еще, почему вы думаете, что на этот раз все будет по-другому и у вас все получится? «Каждый раз, когда вы терпите поражение, вы наносите ущерб своей самооценке. Мы наблюдаем одну вещь: когда людям не удается похудеть, они винят не свою диету, а самих себя, что делает каждый старт еще сложнее», — сказала Джанет Поливи, психолог из Университета Торонто в Миссиссаге, Канада. [6]
Повторяющиеся неудачи оставят след на вашей самооценке и самооценке, и у вас может сложиться впечатление, что вы недостаточно хороши и успешны. Может быть, вы даже знаете кого-то из окружающих, который несколько лет принимал одни и те же решения, и все заранее знают, что он / она не примет этого еще раз. Но вы хороши и можете выполнять свои решения, вам просто нужно правильно их установить и выбрать лучшие инструменты для их выполнения.
Почему вы терпели неудачи в прошлом?
- Как вы попали в бой и что сделали для достижения своей цели?
- Какие методы и инструменты вам подошли, а какие совсем нет?
- Как долго вы в последний раз работали над собой?
- Когда и почему вы отказались от успеха?
«Если бы мне дали девять часов, чтобы спилить дерево, я бы потратил первые шесть часов на то, чтобы точить топор». Попробуйте вспомнить слова Авраама Линкольна, может быть, они помогут вам задуматься о ваших целях.
2. Принятие слишком большого количества решений
Подумайте, сколько целей вам удалось достичь за последние несколько лет. И что заставляет вас думать, что вам удастся встретить 20 лет в этом году в месте, где еще ни разу не встречали за все предыдущие года? Кроме того, с увеличением числа целей могут накапливаться длительное давление, стресс и страх неудачи, бросая бревна вам под ноги. Вероятно, это не ваша цель — иметь полное расписание 24/7 без возможности расслабиться, просто чтобы роботизированно выполнять одну задачу за другой. Как вы думаете, как долго вы сможете продержаться? Конечно, каждый из нас хочет многому научиться в жизни и доказать еще большее, но для этого нам понадобится несколько жизней.
Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, чего вы жаждете от всего сердца, на том, что вам больше всего нравится, и делайте это. Не нужно быть средним во всем, но в чем-то быть идеальным. Представьте, что вы хотите достичь 20 различных целей, над каждой из которых нужно работать не менее часа в неделю, кажется ли это выполнимым? Не лучше ли посвятить свободное время и силы достижению одной или двух целей?
Как разделить энергию для достижения большого количества целей?
- Вы намеренно вкладываете 100% своей свободной энергии в одну цель.
- Вы намеренно вкладываете 100% своей свободной энергии на выполнение 20 целей, когда у вас есть примерно 5% свободной энергии для каждой.
«Если вы всю жизнь будете хороши во всем, у вас никогда ничего не получится», — сказал Том Рат, автор и исследователь в области вовлеченности сотрудников, лидерства, здоровья и благополучия.
3. Думать это в стиле «все или ничего» и хотеть всего даже вчера.
Ежегодно в начале января огромное количество людей с целью улучшить свой образ жизни штурмуют фитнес-залы. Однако данные исследования, опубликованного в Journal of Clinical Psychology, говорят, что к концу января около 36% людей бросят учебу, а в июне — 54%. Январские 36% — это люди, которые каждый год регулярно выполняют свои цели и могут продержаться в лучшем случае до конца января. Почему? Причин может быть несколько, в том числе нереалистичные ожидания и перфекционистский подход «все или ничего». [4]
Что стоит за этим подходом? Точный подход в соответствии с заранее заданным планом тренировок и планом диеты, который, к сожалению, заканчивается, когда люди пропускают тренировку или едят сладости или фаст-фуд. Они верят в тот факт, что, отклонившись от заданного пути, больше не стоит пытаться, потому что думают, что все испортили дополнительным приемом пищи или пропуском тренировки. Однако это огромная ошибка, потому что они просто пропустили тренировку, благодаря чему больше расслабились и переходят к следующей более морально и физически подготовленными. Кроме того, в случае еды, съев гамбургер или целую плитку шоколада, вы только увеличите потребление энергии примерно на несколько сотен калорий, не более того. Так что необязательно есть секретные запасы сладостей и мороженого из морозилки с чувством неполноценности и жалости к себе, а, например, просто пропустите следующий запланированный прием пищи и продолжайте.
Любой путь — это не идеальная прямая линия, а скорее красивая зигзагообразная линия постоянных падений и уроков. Вы сто раз спотыкаетесь и на время теряете координаты своей цели, но просто сохраняете направление, средний темп и возвращаетесь к штурвалу. Самый важный фактор успеха — настойчивость и последовательность, потому что не существует идеального человека, каким бы замечательным вы ни были.
Данные системы коучинга Precision Nutrition показывают, что на самом деле не нужно быть суперзвездой, чтобы добиться успеха. Даже клиенты, которые придерживались своего плана лишь на 10-49%, смогли добиться успеха и сбросить вес в среднем на 5-6% от веса своего тела. Для хороших результатов достаточно, чтобы она составляла примерно 50-79%, чтобы можно было найти место для бокала вина, мороженого или шоколада. [7]
Вы также можете найти вдохновение в словах известной Опры Уинфри: «Думайте, как королева. Королева не боится неудач. Неудачи — еще одна ступенька к величию».
4. Достижение формы Арнольда Шварценеггера во времена его величайшей славы или добычи Джей Ло.
В каждой эпохе есть свои герои и кумиры, которые должны вдохновлять людей на саморазвитие и вселять в них надежду на то, что можно достичь всего, чего желает наш разум. Ладно, давай помедленнее. У всех нас есть ограничения в том, что мы можем делать из-за наших врожденных талантов, способностей, обстоятельств, влияния окружающей среды, возможностей и свободного времени. Но это, конечно, не означает, что вы должны отказываться от своих больших мечтаний и целей. Просто начните с постановки небольших реалистичных частичных целей, которые вы сможете решить с учетом вашей текущей ситуации и возможностей. [8]
Вы смирились с тем, что не станете еще одним Гарри Поттером, Капитаном Марвелом или Леди Гагой? Это хорошо, потому что желание стать как можно более похожим на знаменитость или идеал — это дорога в ад. Подражать чужому внешнему виду, привычкам или даже жизни приятно, например, на Comic Con, а в реальной жизни? Каждый из нас пишет свою историю, и книга, которую вы хотели бы написать, была написана раньше вас. Вы не хотите быть копией другого человека, но хотите быть собой.
Всегда ставьте перед собой реалистичные цели, которых легче достичь, в том числе из-за награды в виде хорошего предчувствия по поводу их достижения, за что вы, в частности, можете поблагодарить дофамин. Думаете, недостаточно хотеть сбросить 5 килограммов или бегать по полчаса через день? Это действительно хорошая цель, которая со временем может превратиться в сброс на 20 килограммов или пробег марафона. Уважайте общий процесс и ставьте перед собой небольшие частичные цели.
Как это могло бы выглядеть?
| ежедневная цель | еженедельная цель | ежемесячная цель | полугодовая цель | цель жизни |
|---|---|---|---|---|
| Сходите на футбольную тренировку / матч и потренируйте дополнительную технику. | Участвуйте во всех тренировках, матчах и проведите 2 дополнительных часа. | Сделай все на 100%, научись правильно питаться и восстанавливаться. | Используйте весь потенциал тренировок в местном клубе, работайте дополнительно и пройдите испытание в клубе, играющем хотя бы на одну лигу выше. | Стать вторым Месси. |
| Съешьте 4 порции овощей, 2 порции фруктов и 20 минут займитесь спортом. | Уменьшите потребление фаст-фуда, сладостей и соленых лакомств на 1 порцию. | Узнайте, что такое макроэлементы, сколько нужно есть, и начните ходить в тренажерный зал раз в неделю. | Составьте план питания и проконсультируйтесь, занимайтесь спортом три раза в неделю, ходите на прогулки и проводите один уик-энд в месяц активно. | Похудейте на 30 кг. |
| Бегайте не менее 15 минут или займитесь интенсивной прогулкой. | Бегайте по 30 минут через день и начинайте растягиваться после занятия. | Бегайте по 45 минут через день, делайте растяжку после тренировки и начинайте тренировать ноги раз в неделю. | Составьте план тренировок и ознакомьтесь с ним, растянитесь после занятия, тренируйтесь раз в неделю и бегайте на 20 километров раз в 2 месяца. | Пробегите марафон. |
Даже если вы не собираетесь стать вторым Месси, Шварценеггером или Майклом Джорданом, вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы реализовать свой потенциал и добиться того, что движет вами вперед и ради чего вы дышите. Следование своим целям — это больше, чем просто говорить о них, и тогда вы можете задаться вопросом, как бы это было, если бы … Если вы столкнулись с потерей мотивации и все еще хотите добиться успеха, прочитайте нашу статью 5 советов, как оставаться активным, мотивированным и продолжать заниматься даже дома.
«Чтобы стать лучшим чемпионом, вы должны верить в то, что вы действительно им являетесь. Если это не так, вы должны хотя бы притвориться таковым», — сказал легенда бокса Мухаммед Али.
5. Постоянно просто говорите и думайте о своих решениях и вообще не планируйте.
Все знают, как долго можно говорить и думать о своих решениях и целях, однако не все могут действовать. Зачем в будущем сожалеть о том, что у вас не хватило смелости следовать своей мечте и попытаться прикоснуться к звездам? Сколько отличных идей у вас уже было и сколько реализовано? Часто бывает труднее всего начать, потом все немного проще.
Как только вы начнете действовать, неплохо иметь хотя бы приблизительный план. Когда у вас нет плана, вы не знаете, где быть через неделю, месяц, три месяца или полгода. С другой стороны, вам не обязательно все тщательно планировать. Это требует больших усилий и представляет собой довольно приличную когнитивную нагрузку, которая может заставить вас отказаться от нее. Имейте направление, рамочный план и, самое главное, действуйте, потому что мир не ждет, а движется вперед, и где-то есть кто-то, кто хочет достичь того же, что и вы.
«Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать», и именно поэтому существует The Walt Disney Production, которую Уолт Дисней основал вместе со своим братом, когда они начали действовать.
You might be interested in these products:
6. Делать все без расписания, крайних сроков и забывая фиксировать прогресс.
Отсутствие хотя бы рамочного плана — как способ заставить его работать, но скорее всего нет. Как узнать, что вы приближаетесь к своей цели или, по крайней мере, немного дальше, чем месяц назад? Определенно путем мониторинга переменных прогресса в контрольные дни, которые являются своего рода крайними сроками. Вам может быть интересно, для чего подходят дедлайны? На работе или в школе они создают впечатление срочности. В некотором смысле, это контрольные точки, которые вам нужно пройти.
Почему это выгодно? Имея план, вы будете знать, что делать для достижения своей цели, и вам будет легче не сбиться с пути. Мониторинг прогресса в виде дедлайнов мотивирует вас работать немного усерднее, а когда вы достигнете частичной цели, вы активируете свою внутреннюю систему вознаграждения, которая вознаградит вас приятными чувствами и дополнительной мотивацией благодаря дофамину. Однако не забывайте вознаграждать себя другими способами. Например, новая спортивная одежда или больше выходных? Если вас интересует, как число на весах может скрывать прогресс и как его правильно измерить, прочтите нашу статью Почему весы показывают более высокое число, и это не лишний вес.
«Тот, кто не планирует, планирует провал», — сказал однажды Бенджамин Франклин.
7. Похудение, посещение тренажерного зала или более здоровое питание и улучшение здоровья, хотя вы не знаете, что это значит для вас.
Проблема с общими целями в том, что они слишком расплывчаты, и вам даже не нужно полностью понимать, что на самом деле стоит за поставленной вами целью. Что значит правильно питаться или улучшить здоровье? Что вы заставляете себя есть овощ или фрукт каждый день и чувствуете, что едите правильно? Наверное, нет, но это хорошее начало. План работает так же в случае общего улучшения здоровья, точно определите, что означает ваше новогоднее желание, как вы его достигнете, как вы будете измерять прогресс, оставаться на правильном пути и что будет определять ваш успех. Будете ли вы работать над своей целью ежедневно или раз в неделю?
Вы поставили новогоднее решение, а это значит, что вы хотите что-то изменить в своей жизни. Что это за «что-то»? Если вы оглянетесь на свою жизнь, свое недовольство или желание что-то изменить, вы обнаружите, что ваши нынешние привычки, поведение и образ жизни привели вас к этому моменту в решении что-то изменить. Чтобы достичь других результатов, необходимо изменить или, по крайней мере, скорректировать привычки и поведение, которые помогут вам достичь вашего решения.
Начните медленно, маленькими шагами, которые будут легкими для вас и станут частью вашей жизни. Чтобы успешно поддерживать и внедрять новые привычки, их нужно легко применять в повседневной жизни, чтобы они стали рутиной. Если вы внезапно полностью измените свое поведение и попытаетесь придерживаться диеты, состоящей из продуктов, о существовании которых вы даже не подозревали, вы вот-вот упадете в пучину невыполненных решений. Успокойтесь и подумайте о долгосрочной перспективе. Вы пробежали марафон, а не против Усейна Болта. [9]
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Постепенно корректируя путь к своей цели, вы однажды добьетесь ее. И когда это произойдет, вы обнаружите, что путь изменения и изучения новых привычек привел вас к вашей цели. Речь шла не о том, что «я хочу похудеть, я хочу заниматься спортом, я хочу быть здоровым», а о большем количестве овощей и белка в рационе, меньшем количестве обработанных продуктов, разумном плане тренировок, большом количестве сна и миллионе в остальном вы сделали хорошо.
Подумайте, что вы можете сделать для достижения своих целей сегодня, завтра и на этой неделе? Что изменится в вашей жизни, если вы узнаете эти новые вещи и начнете действовать.
Как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих советов, чтобы похудеть и сделать свой образ жизни более здоровым?
- Время от времени ходить на работу пешком или на велосипеде.
- Использование лестниц вместо эскалаторов и лифтов.
- Больше прогулок и езды на велосипеде в целом и меньше использования автомобиля в ситуациях, когда в этом нет необходимости.
- Меньше сидите и больше двигайтесь.
- Ешьте около 4-х средних кусков овощей и 2-х любимых фруктов каждый день.
- Постепенно уменьшите потребление подслащенных лимонадов, энергетических напитков и сахарных напитков.
- Пейте больше простой воды.
- Читайте больше этикеток на продуктах и избегайте всего, что содержит большое количество соли (потребление соли должно составлять около 5 граммов в день).
- Готовьте здоровые закуски и держите в запасе быстрые и полезные батончики. Если вы не знаете, как это сделать, то узнаете благодаря нашей статье Что должен содержать сбалансированный перекус и чем заменить калорийный перекус?
- Найдите физическую активность, которая вам нравится, и занимайтесь ею в идеале через день. Это не обязательно должен быть кроссфит или фитнес только потому, что это круто. Вы знаете, сколько калорий вы сжигаете во время любимых зимних занятий?
- Больше готовьте дома, чтобы держать пищу под контролем, и исследования показывают, что домашнее приготовление с меньшей вероятностью приводит к набору лишнего веса. [10]
- Примените хотя бы одну технику для снижения стресса.
- Каждую неделю проводите как минимум 10 часов на природе.
- Ограничьте время, проведенное перед экраном телевизора, компьютером, мобильным телефоном и другими интеллектуальными устройствами.
Чтобы сделать свой образ жизни более здоровым и, возможно, похудеть, необходимо сосредоточиться на поведении, а не на соблюдении новой чудесной диеты. Вы контролируете, что вы едите и пьете, как вы тренируетесь или спите, и вы также можете это изменить. Результатом попытки похудеть является не то, чтобы каждый день стоять на весах и спрашивать, достигли ли вы уже своей цели и чувствуете ли вы себя из-за этого несчастным, а в том, чтобы контролировать свое поведение и привычки, которые приведут вас к этой цели. Если вам интересно, что делать, если вы не видите результатов своих усилий, прочтите нашу статью Почему вы не видите результатов диеты и тяжелой работы в тренажерном зале? Мы посоветуем, как добиться успеха.
«Положительное отношение означает спрашивать и узнавать, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы говорить, что это невозможно». Бо. Беннетт
8. Изо дня в день превращайте свое поведение в поведение профессионального спортсмена.
Определяемая не означает, что вы должны тренироваться каждый день и не воспользоваться моментом, чтобы отдохнуть. Помните, что планы тренировок профессиональных спортсменов, распространяемые в Интернете, могут не подходить для подражания. Должностные обязанности профессиональных спортсменов — быть лучшими спортсменами, у них также есть подходящие условия, время для тренировок, восстановления, диеты и сна. В то время как вы должны идти в ногу с повседневной жизнью и заботиться о домашнем хозяйстве, что трудно совмещать с зачастую тяжелым режимом тренировок.
Подумайте, как это сделать, чтобы оно подходило вам, не нарушая при этом другие аспекты вашей жизни.Например, вы можете сэкономить время, сократив время, проводимое на телевидении или в социальных сетях и посвятив его тренировкам? Не забывайте и отдыхать, силовых тренировок может хватить три раза в неделю, дополненных выносливостью или командными видами спорта, которые вам нравятся. Сосредоточьтесь на максимально естественных движениях в течение дня, например, больше ходите пешком.
«Некоторые люди добиваются успеха, потому что им суждено это сделать, но большинство добиваются успеха, потому что они полны решимости добиться успеха». Генри Ван Дайк.
9. Начните с детоксикации, голодания, соковой или лимонной диеты, фитнеса или полностью измените свое поведение.
В начале нового года все настроены на успех и делают все возможное. Если «что-нибудь» принесет быстрые результаты, а по возможности без особых усилий. Возможно, из-за этого они могут чаще прибегать к крайним решениям в виде всевозможных детоксов и бессмысленных диет, обещающих быстрое и безболезненное решение проблемы. Но благодаря этим 5 упражнениям плоский живот точно не будет достигнут за неделю, как и фигура мечты после месяца новой потрясающей диеты от голливудских звезд. Проще говоря, мир — это не розовое облако с летающими единорогами, где каждый получает все, что хочет. Завершив эти различные программы, вы также можете стать «винным зерном», потянувшись за бокалом вина, чтобы успокоить гнев из-за неудач этих программ. И даже если так получится, что тогда? Изменится ли как-нибудь ваше поведение или вы вернетесь к своему прежнему образу жизни?
То же самое только бледно-голубым цветом представлено различными фитнес-задачами, когда вы выполняете ежемесячную тренировку пресса, исключаете глютен и сахар из рациона питания или следуете программе углеводных волн. В результате это может побудить кого-то продолжить работать над своими проблемами или перейти к более активному образу жизни, но тогда есть подавляющее большинство людей, которые добиваются определенных результатов после 30 дней тяжелой работы и отказываются, возвращаются к старому образу жизни. Что просходит? Возвращение старых привычек и поведения также означает возвращение потерянных килограммов.
Все это требует времени и систематической работы, чтобы постепенно менять поведение, ломать старые и усваивать новые привычки, которые принесут вам результаты. Экстремальные подходы и изменения в поведении — это тупик.
Если знаменитость вдохновляет вас ставить новогодние цели, это, конечно, неплохо, но попытка скопировать их подход и методы может не сработать для вас, потому что вы живете совершенно другой жизнью.
«Ты никогда не изменишь свою жизнь, пока не изменишь то, что делаешь каждый день», — однажды сказал Майк Мердок.
10. Не просить о помощи
«Я могу справиться со всем сам». Одна из самых больших лжи, которую мы говорим себе. Когда вы что-то начинаете сами, какое-то время это нормально. Но однажды будут моменты, когда над вами будут двигаться облака, вы не захотите идти на тренировку, не будет времени готовить еду или вам нужно будет указать направление и правильный путь к цели.
Поделитесь своими намерениями и амбициями с семьей, друзьями и коллегами по работе. Это позволит вам создать эффективную благоприятную среду, которая будет работать на вас, а не против вас. Вы можете покупать более здоровую пищу, готовить более здоровые блюда в семье или получить «пропуск» на обучение или другую деятельность, связанную с достижением вашей цели.
Найдите приятеля, который не позволит вам сидеть дома на диване и вытащит вас на тренировку, даже если вы не хотите. Если вы знаете, что другой человек полагается на вас, вам будет легче пойти на тренировку и не пропустить ее.
Наймите тренера. Конечно, вы можете сделать все самостоятельно, но путь может быть довольно долгим, а также стоить вам больше усилий и старания. Будь то фитнес-тренер, диетолог, учитель иностранного языка или учитель игры на музыкальных инструментах, оно того стоит. Такой человек укажет вам направление, предоставит инструменты для достижения вашей цели и поможет постепенно стать независимым. Вы сможете справиться со всем самостоятельно намного быстрее и эффективнее.
«Это не гора, которую мы победили, а мы сами», — сказал знаменитый альпинист сэр Эдмунд Хиллари. Он был первым человеком, покорившим Эверест, зная, что это была борьба не с горой, а с самим собой.
Что стоит запомнить?
Полностью переворачивать жизнь изо дня в день и хотеть делать десятки новых вещей только потому, что вы поставили цель, — это, к сожалению, типичный пример того, как лучше не делать. Конечно, есть исключения из правил, но зачем рисковать и делать ставки на эту карту. Подумайте, что привело вас к тому моменту, когда вы хотите что-то изменить, и что нужно сделать, чтобы осуществить такое изменение. Не желайте всего сейчас, будьте терпеливы, последовательны, стремитесь к успеху, оставайтесь безумными и следуйте своей страсти.Если вы этого не сделаете, вы можете однажды спросить себя, как бы это было, если бы …
«Завтра первая чистая страница из 365-страничной книги», — сказал Брэд Пейсли, и я бы добавил, что эта книга — одна из многих ваших великих жизненных историй.
Есть ли у вас новогодние планы? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев вместе со своими советами и советами о том, как достичь ваших целей и желаний. Если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею, чтобы ваши друзья могли узнать, как не потерпеть неудачу и достичь своих целей в этом году.
[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions
[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151
[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology
[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research
[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions
[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362
[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y