Как тестостерон и прогестерон влияют на похудение и рост мышц?

Тестостерон и прогестерон чаще всего ассоциируются с мужской и женской фертильностью, что, конечно, верно. Тем не менее, в дополнение к этой функции, тестостерон также важен для роста мышц и поддержания веса в норме. В дополнение к важности для беременности, прогестерон также влияет на обмен веществ. Узнайте больше о функциях этих гормонов и о том, как поддерживать их уровень в норме.

Гормоны тестостерон и прогестерон

Эндокринная система относится к системам человеческого организма и включает группу желез, роль которых заключается в выработке гормонов. В организме человека есть несколько желез, таких как щитовидная железа, поджелудочная железа, яички или яичники. Они производят определенные гормоны, работа которых заключается в передаче информации в определенную часть тела. Они перемещаются по кровотоку, стимулируя определенные клетки. Их деятельность очень важна для организма, так как они участвуют в большинстве внутренних процессов, и их плохое функционирование может иметь серьезные последствия. Поскольку эти гормоны также контролируют обмен веществ, настроение и фертильность, их дисбаланс может привести к бесплодию, увеличению веса или диабету. Этими гормонами являются тестостерон и прогестерон. [1] [2]

Тестостерон

Тестостерон — это гормон, который часто считают исключительно мужским, но его небольшое количество также присутствует в женском организме. Это гормон, который относится к андрогенам — группе гормонов, которые влияют на сексуальную жизнь, чувствительность к инсулину, а также на телосложение и обмен веществ. [3] [4]

Ученые уже давно занимаются исследованиями эффекта тестостерона. Впервые он использовался в составе «Эликсира жизни», представленного на научной конференции в Париже в 1889 году. Это было исключительное вещество, улучшающее психическое и физическое здоровье. Основой эликсира были экстракт семенников собаки и морской свинки. [9]

Тестостерон и его оптимальное количество очень важно для мужчин, так как он влияет не только на сексуальное желание и выработку спермы. Он также контролирует распределение жира, костную массу, выработку эритроцитов и очень важную функцию — размер и силу мышц. Он вырабатывается в основном в половых железах, у мужчин в яичках, а у женщин в яичниках. У мужчин, клетки Лейдига в яичках в основном отвечают за выработку тестостерона . Кроме того, небольшая часть тестостерона вырабатывается у обоих полов в надпочечниках. Он имеет решающее значение для мужчин, потому что он присутствует в производстве сперматозоидов, и его дефицит может вызвать мужское бесплодие. Хотя тестостерон в первую очередь связан с сексуальной активностью и фертильностью, наша статья посвящена его важности для мышечной массы. [4] [5]

Прогестерон

Прогестерон — женский гормон, который относится к стероидным гормонам — прогестагенам. Это один из двух женских половых гормонов, который является менее известным, чем эстроген. Прогестерон вырабатывается в яичниках, особенно в части, называемой желтым телом (corpus luteum), во второй половине менструального цикла. Желтое тело — временная железа разорванного фолликула яичника, которая образуется после овуляции и вырабатывает гормон прогестерон. [6] [7] [8]

Прогестерон в основном вырабатывается в яичниках, но также может вырабатываться надпочечниками и плацентой. Его функция в организме женщины заключается в регулировании менструации и поддержке ранних стадий беременности. Прогестерон также подготавливает организм к беременности, если яйцеклетка оплодотворена. Вы можете быть удивлены, но прогестерон также вырабатывается в мужском организме, в надпочечниках. Функция прогестерона у мужчин связана с развитием сперматозоидов. Определенные гормоны преимущественно важны для мужчин или женщин, но это не означает, что в первую очередь женский гормон, например прогестерон, не играет никакой роли в мужском организме.

В исследовании 2013 г было продемонстрировано влияние прогестерона на рост мышц у женщин в постменопаузе. По данным исследования, прием прогестерона также увеличил активность гена (MYOD1), который полезен для наращивания мышечной массы. Целью исследования было оценить влияние половых гормонов на синтез мышечного белка и экспрессию генов на регулирующие рост факторы. В исследовании участвовали женщины до и после менопаузы. [13] [14]

Согласно исследованию 1982 года, прогестерон влияет на метаболизм макронутриентов. Это приводит к гиперинсулинемии и в то же время способствует накоплению гликогена в печени. Гиперинсулинемия — это состояние, при котором уровень инсулина в крови выше нормы. Этот эффект, вероятно, связан с островками Лангерганса. Прогестерон уменьшает влияние инсулина на метаболизм глюкозы в скелетных мышцах и жировой ткани. Однако, что наиболее важно, он оказывает катаболическое воздействие на белковый обмен и способствует накоплению жира в организме. [16] [17]

Как и тестостерон для мужчин, прогестерон является доминирующим гормоном для женщин. Однако правда в том, что прогестерон также важен для мужчин, так как он контролирует уровень эстрогенов в организме. Помимо прочего, он является предшественником тестостерона и его уровень уменьшается с возрастом вместе с тестостероном, в то время как уровень эстрогена увеличивается. Его дефицит у женщин может проявляться депрессией, усталостью или потерей мышечной массы и низким либидо. Мужчины с дефицитом прогестерона подвергаются повышенному риску развития ряда заболеваний, таких как остеопороз, артрит или рак простаты. Таким образом, подобно тому, как определенный уровень тестостерона должен вырабатываться в женском организме, прогестерон также важен для работы мужского организма. [15]

Низкий и высокий уровень тестостерона

Слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона, очевидно, влияет на здоровье человека. Количество тестостерона уменьшается в течение жизни человека, его самый высокий показатель наблюдается у мужчин в возрасте около 20 лет. Мужчины среднего возраста обычно теряют 1% тестостерона в год. [18]

Низкий уровень тестостерона может вызвать [19]:

• потерю мышечной массы
• низкое либидо, которое связано с низким количеством сперматозоидов, атрофией яичек и бесплодием
• потерю волос

Высокий уровень тестостерона может проявляться [19]:

• уменьшением размера яичек и уменьшением количества сперматозоидов (как и при низком уровне)
• увеличением мышечной массы
• бессонницей и головной болью
• перепадами настроения и агрессивным поведением
• угревой сыпью

You might be interested in these products:

К сожалению, у мужчин уровень тестостерона уменьшается с возрастом. Тем не менее, существует несколько советов о том, как поддерживать его уровень в норме [9] [21] [22]:

1. Поддерживайте свой вес в норме — высокий процент жира в организме связан с более низким уровнем тестостерона, но это не значит, что вы должны голодать. Различные низкокалорийные диеты и преднамеренное голодание могут иметь такой же негативный эффект, как и переедание.
2. Остерегайтесь стресса — хронический стресс сильно снижает уровень тестостерона. Имейте в виду, однако, что причины хронического стресса включают перетренированность. Однако противоположный эффект имеет острый стресс, например, тяжелые тренировки с большим весом. Вы можете быть удивлены, но даже силовая тренировка на выносливость не совсем полезна поддержания уровня тестостерона. Легкая тренировка на выносливость практически не влияет на уровень тестостерона, но чрезмерная нагрузка может оказать негативное влияние.
3. Остерегайтесь алкоголя — чрезмерное употребление алкоголя является врагом для уровня тестостерона, поэтому подумайте, не является ли вечеринка с его большим количеством причиной потенциально низкого уровня тестостерона.
4. Высыпайтесь — если вы хотите поддерживать уровень тестостерона в норме, старайтесь спать 7-8 часов. Недостаток сна напрямую влияет на уровень гормонов в организме человека.
5. Попробуйте прием пищевых добавок — достаточное количество витамина D или цинка помогает повысить уровень тестостерона. D-аспарагиновая кислота (DAA) — аминокислота, которая повышает уровень тестостерона и содержится в бобовых и орехах. Благодаря снижению уровня кортизола, полезной также является ашваганда, известная в древнеиндийской медицине. Еще одна полезное растение — Tribulus (Tribulus terrestris), очень популярный экстракт растения Якорцев стелющихся.

Хотите узнать больше о низком уровне тестостерона? Прочитайте статью — Симптомы низкого уровня тестостерона и как с ним бороться.

Низкий и высокий уровень прогестерона

Тестостерон более важен для мужчин, а прогестерон — для женщин. Норма прогестерона у мужчин составляет  0,20 нг / мл. Уровень прогестерона у женщин важен для определения причин бесплодия, диагностики заболеваний надпочечников или для подтверждения наличия овуляции. Его уровень варьируется в зависимости от менструального цикла. Женщины с низким уровнем прогестерона могут испытывать трудности с зачатием и беременностью. [8] [23]

Низкий уровень прогестерона у женщин может проявляться перепадом настроения, мигренью или нерегулярным менструальным циклом. В случае попыток зачать ребенка, причиной может быть дефицит прогестерона, и в этом случае рассматривается гормональная терапия. Она выполняется с помощью различных лекарств, таких как кремы или гели, и помогает уплотнить шейку матки и повысить уровень прогестерона. Кроме того, низкий уровень прогестерона может быть признаком того, что в яичнике возникают проблемы с высвобождением яйцеклетки во время овуляции. Эта проблема возникает, например, у женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников.

В дополнение к гормональной терапии, также существуют естественные методы повышения уровня прогестерона, такие как контроль стресса. Постарайтесь сохранять спокойствие, так как во время стресса организм выделяет гормон стресса кортизол вместо прогестерона. Также можно увеличить потребление определенных питательных веществ, таких как витамины группы B и C. Еще один совет — употребляйте продукты, которые содержат цинк. [23]

Высокий уровень прогестерона не является настолько большой проблемой, потому что он не вызывает проблемы со здоровьем. Его количество естественным образом увеличивается во время беременности, но это также может произойти из-за врожденной гиперплазии надпочечников. Гиперплазия надпочечников является врожденным заболеванием, которое вызывает высокий уровень мужских гормонов и низкий уровень кортизола. Эта болезнь вызывает последующее развитие мужских биологических характеристик у женщин и более раннее наступление половой зрелости у обоих полов. [6] [24]

Поддержание уровня тестостерона и прогестерона в норме важно для общего состояния здоровья и предотвращения различных осложнений. Хотя оба гормона обнаруживаются как у мужчин, так и у женщин, тестостерон является доминирующим гормоном у мужчин, а прогестерон — у женщин. В этой статье мы рассмотрели важность этих гормонов для здоровья, особенно для поддержания мышц и похудения.

Также мы искренне верим, что вы узнали самую важную информацию о тестостероне и прогестероне. Хотите, чтобы ваши друзья также больше узнали об этих гормонах? Тогда обязательно поддержите нас репостом.

Sources:

[1] Michael Dansinger, MD – The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

[19] Testosterone – What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/