Как гормональный дисбаланс влияет на мышечную массу у мужчин и женщин?

Гормоны – важные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, уровень которых значительно влияет на здоровье и мышечную массу. В течение жизни уровень гормонов изменяется естественным и «неестественным» образом. Это результат полового созревания и менопаузы, однако дисбаланс гормонов может быть вызван стрессом или неправильным образом жизни. Узнайте все самое важное о гормонах, их влиянии на тренировки, а также об гормональных изменениях в течение жизни человека.

Гормоны и эндокринная система

Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, и своего рода химические «посланники», которые перемещаются по кровотоку. Их роль заключается в передаче информации в человеческом теле, и это аналогично функции нервной системы, но вместо нервных импульсов используются гормоны. Они действуют почти на каждую клетку и орган в организме, и, проще говоря, они указывают тканям и органам, “что делать и как делать”. [1] [2] [3] [4]

Гормоны и тренировки

Нормальные значения уровня гормонов очень важны для оптимального функционирования организма и, следовательно, логически они влияют на тренировки и рост мышц. Гормоны делятся на стероидные, пептидные и аминовые, кроме того, они могут быть анаболическими или катаболическими. Анаболические гормоны важны для роста тканей, а катаболические расщепляют их. В списке вы найдете несколько гормонов, связанных с тренировками [24] [25] [26] [27] [28]:

• Инсулин – важен для метаболизма углеводов и жиров, поскольку обеспечивает всасывание глюкозы в кровоток. Кроме того, он может привести к тому, что жир не будет использоваться в качестве энергии для мышц, а будет храниться в жировой ткани. Недостаточная чувствительность к инсулину может перерасти в инсулинорезистентность или даже диабет 2 типа. Вы можете влиять на правильное функционирование инсулина в организме, ведя здоровый образ жизни. Чтобы узнать больше об инсулине, чувствительности к инсулину и инсулинорезистентности, прочитайте нашу статью – Чувствительность к инсулину – как ее повысить и предотвратить развитие резистентности к инсулину
• Кортизол – также известен как гормон стресса, потому что он выделяется именно при стрессе. Во время длительных тренировок он поддерживает расщепление триглицеридов и белков с образованием глюкозы, которую организм использует в качестве источника энергии во время тренировки. Однако следует отметить, что перетренированность также является видом стресса, что вызывает секрецию кортизола. Сон и регенерация между тренировками важны для поддержания оптимального уровня кортизола, который также можно поддерживать в норме с помощью приема протеина или BCAA. Вы также можете узнать больше о кортизоле в пункте №8 в статье 8 мифов о похудении, которые мешают добиться результата
• Тестостерон – ассоциируется в основном с мужским организмом, но также менее 10% содержится и в женском организме. Этот гормон оказывает анаболическое действие на мышцы, таким образом поддерживая рост мышечной массы и силы. Для женщин он также важен для здоровья мышц, костей и сексуального влечения.
• Гормон роста – анаболический пептидный гормон, функция которого происходит от его названия – способствовать росту клеток. Он синтезирует во время сна и стимулируется интенсивными, силовыми и кардиотренировками.
• Глюкагон – отвечает за высвобождение свободных жирных кислот из жировой ткани при низком уровне сахара в крови, которые используются для повышения уровня глюкозы. Проще говоря, это гормон, который регулирует слишком низкий уровень сахара в крови.
• Эпинефрин и норэпинефрин – катехоламины, также известные как адреналин и норадреналин. Их роль – поддерживать производство энергии симпатической нервной системой и контролировать функции организма во время кардиотренировки. Они увеличивают частоту сердечных сокращений в организме, уровень сахара в крови, сократительную способность сердца, а адреналин даже способствует улучшению дыхания за счет расслабления гладких мышц дыхательных путей.
• Инсулиноподобный гормон роста – необходим для мышц и их роста, потому что он поддерживает активность гормона роста, восстанавливая поврежденные мышцы во время тренировки.
• Нейротрофический фактор мозга (BDNF) – отвечает за образование новых клеток в головном мозге, что улучшает когнитивные функции человека. Во время интенсивных тренировок обеспечивается не только выработка инсулиноподобного и гормона роста, но и BDNF, который полезен для клеток мозга.

Гормоны и рост мышц

Гормоны выполняют множество функций в организме, и некоторые из них связаны с мышцами и массой тела. В организме происходят анаболические и катаболические процессы, в которых участвуют определенные гормоны. Анаболизм – это биохимический процесс в организме человека, благодаря которому создаются новые соединения на молекулярном уровне. А противоположный процесс, катаболизм, происходит во время пищеварения, когда молекулы расщепляются, и организм использует их в качестве источника энергии. Анаболические процессы включают, например, рост мышечной массы и костей. При катаболизме большие молекулы распадаются на более мелкие, например белки, на аминокислоты. [29] [30] [31]

Следующие гормоны участвуют в анаболизме и катаболизме [29]:

Анаболизм – тестостерон, эстроген, гормон роста и инсулин

Катаболизм – адреналин, кортизол, глюкагон и цитокины

Анаболическое состояние важно для спортсменов и активных людей, которые хотят набрать (а также сохранить) мышечную массу. Они должны придерживаться рациона питания, который направлен ​​на обеспечение достаточным количеством питательных веществ до и после тренировки, чтобы обеспечить организм энергией для физической активности и обеспечить анаболизм. Однако, помимо питания, сон также является важной частью анаболизма. [32]

Гормональные изменения у мужчин и рост мышц

Вероятно, первые серьезные гормональные изменения в жизни мужчины начинаются в период полового созревания. В гипоталамусе начинается выработка гормона гонадотропина, который вызывает повышение уровня тестостерона. Кстати, гонадотропин в период полового созревания влияет и на женщин, и на выработку эстрогенов. [34]

Тестостерон – важный гормон, который влияет на несколько функций, и его уровень меняется в течение всей жизни. Он повышается в период полового созревания и достигает пика в конце подросткового возраста. За этим следует фаза снижения, и после 30 лет уровень тестостерона снижается каждый год. Его уровень также важен для роста и силы мышц. Он влияет на рецепторы ДНК, что вызывает синтез белка и увеличивает количество трансмиттеров, тем самым способствуя росту тканей и, что не менее важно, повышению уровня гормона роста.Влияние тестостерона на организм – это комплексный процесс, и, помимо мышц, тестостерон также важен для метаболизма жиров и плотности костей. [33]

Еще одним примером гормональных изменений в жизни мужчины может стать нарушение гормонального фона. Помимо естественных причин, таких как половое созревание или старение, есть и другие, такие как отсутствие физических упражнений, плохой образ жизниили стресс. Симптомы включают недостаток энергии, снижение полового влечения, низкое количество сперматозоидов, снижение роста волос и многое другое. Дисбаланс может возникнуть в любой момент жизни, даже в 30 лет. [35] [36]

Гормональный баланс может проявляться нестабильно, поэтому иногда его трудно распознать. Существует 5 симптомов, которые указывают на дисбаланс и могут быть связаны со снижением уровня тестостерона [37]:

• низкое либидо
• эректильная дисфункция
• гинекомастия (увеличение груди)
• потеря мышечной массы и увеличение веса
• перепады настроения

Еще одна тема, о которой часто говорят, – «мужской климакс». Этот термин относится к снижению уровня андрогенов и тестостерона, а также к гипогонадизму с поздним началом. Хотя используется термин «менопауза», эти гормональные изменения проявляются у мужчин по разному. Окончание овуляции и быстрое производство гормонов у женщин происходит в относительно короткий период времени, а у мужчин – это более постепенное и длительное снижение. Симптомы включают уменьшение мышечной массы и физическую слабость, увеличение процента жира, трудности с концентрацией внимания, депрессию, бесплодие и эректильную дисфункцию. Говорят, что в жизни бывают взлеты и падения, в случае с тестостероном они начинаются с полового созревания и заканчиваются “мужским климаксом”. [38] [39]

Гормональные изменения у женщин и влияние на мышцы

Гормональные изменения в течение жизни затрагивают оба пола, и женщины не являются исключением. Уровень гормонов находится на более высоком уровне после рождения, но снижается в течение нескольких месяцев и значительно повышается в период полового созревания. У мужчин гонадотропин вызывает выработку тестостерона, а у женщин – эстрогена. Начало менструации также связано с половым созреванием. Половое созревание девочек длится около 3-4 лет, и что интересно, у афроамериканских и латиноамериканских девочек половое созревание начинается несколько раньше. [40]

Гормональные изменения также происходят во время менструального цикла. Уровень эстрогена падает и повышается до 2 раз за цикл. Первое увеличение уровня эстрогена наблюдается во время средней фолликулярной фазы и уменьшается после овуляции, второе повышение происходит в средней лютеиновой фазе и уменьшается в конце цикла. Говоря о репродуктивных годах жизни женщины, необходимо упомянуть ПМС (предменструальный синдром) и его симптомы. Считается, что ПМС – это все симптомы, предшествующие менструации, такие как перепады настроения, болезненность, беспокойство, гнев, судороги, болезненность груди или диарея. Некоторые эксперты считают, что перепады настроения связаны с гормонами и что определенные метаболиты гормонов в мозге могут быть ответственны за перепады настроения. Другие ученые считают, что перепады настроения не могут сразу означать колебания уровня гормонов. На данный момент не существует единогласного мнения и доказательств. В любом случае, женщины, кажется, испытывают более частые колебания гормонов, чем мужчины. [41] [42]

Менопауза – период в жизни женщины, когда происходят гормональные изменения. Примерно к 50 годам яичники снижают выработку гормонов эстрогена и прогестерона. Менопауза определяется как период продолжительностью 12 или более месяцев без менструального цикла. Это проявляется приливами, снижением либидо, депрессией, сухостью влагалища или остеопорозом. [42] [43]

По мнению ученых, эстроген является своеобразным регулятором жизнеспособности мышечных клеток и метаболизма мышечнойэнергии. Производство эстрогена прекращается в период менопаузы, что сказывается на ухудшении состояния мышц, кроме того, после менопаузы повышается риск метаболических заболеваний. Этот риск можно снизить с помощью здорового образа жизни, но это не повлияет на уровень эстрогена. В дополнение, менопауза оказывает более комплексное влияние на организм, потому что по мере уменьшения мышц теряется плотность костей и увеличивается риск остеопороза. Излишне говорить, что изменение плотности потенциально увеличивает вероятность трещин. Более того, менопауза также влияет на суставы, которые становятся болезненными и жесткими из-за изменений в организме. Эти симптомы можно облегчить с помощью регулярных тренировок. [44] [45]

Лечение гормонального дисбаланса

Существуют различные лекарства для лечения гормонального дисбаланса, но уменьшить его риск и симптомы можно изменив образ жизни или используя натуральные средства. Регулярные тренировки, сбалансированное питание, контроль стресса и поддержание оптимальной массы тела – вот лишь некоторые из факторов, которые могут помочь. Однако при эректильной дисфункции вы также можно попробовать натуральные добавки, такие как женьшень и мака. Женьшень также может быть полезен при симптомах менопаузы,таких как беспокойство, нарушение сна или раздражительность. Приливы, вызванные менопаузой, можно облегчить с помощью клевера лугового, масла примулы вечерней или воронца кистевидного. [36]

You might be interested in these products:

Вас интересует тема гормонов и вы хотите узнать больше о железах и выработке гормонов? В качестве бонуса мы рассмотрим вам общий обзор информации о железах и гормонах. Эндокринная система включает эти железы [1] [2] [5 — 23]:

1. Гипоталамус – небольшая часть мозга размером с горошину, которая контролирует множество областей и процессов, таких как температура тела и аппетит, а также деятельность других желез. Гипоталамус синтезирует несколько гормонов, таких как дофамин, соматостатин и вазопрессин. Одна из ключевых функций гипоталамуса – поддерживать гомеостаз (стабильность и устойчивость организма для его правильного функционирования).
2. Шишковидная железа – расположена в середине мозга над таламусом и отвечает за выработку мелатонина. Она контролирует “биологические часы“.
3. Гипофиз – расположен ниже гипоталамуса и вырабатывает множество гормонов, таких как гормон роста, окситоцин и пролактин. Он вырабатывает гормоны, отвечающие за рост, фертильности и, кроме того, влияет на другие железы.
4. Щитовидная и паращитовидная железы – обе расположены в передней части шеи. Щитовидная железа имеет форму бабочки и вырабатывает гормоны, отвечающие за обмен веществ, а также контролирует мышечную и сердечную деятельность и пищеварение. Паращитовидные железы важны для оптимального уровня кальция, который полезен для мышц, костей и нервной системы. Эти железы производят гормоны кальцитонин, парагормон, Т3 и Т4.
5. Тимус – расположена в груди между легкими и растет только до полового созревания. Она заботится о производстве тимопоэтина или тимозина, и именно тимозин стимулирует выработку Т-лимфоцитов, типа белых кровяных телец, защищающих, например, от инфекций и вирусов.
6. Печень – основная функция печени – фильтровать кровь, но она также заботится о балансе половых и гормонов щитовидной железы или кортизона. Печень также обеспечивает выведение излишков из организма, и если она не может выполнять это в полной мере, возникает риск эмоционального дисбаланса. Печень вырабатывает инсулиноподобный гормон роста (IGF) и тромбопоэтин.
7. Желудок – гормоны, такие как грелин, гастрин и гистамин синтезируются в желудке. Гастрин стимулирует выделение желудочной кислоты, которая может расщеплять пищу и усваивать некоторые питательные вещества. Грелин стимулирует аппетит, секрецию гормона роста, но он также играет роль в контроле высвобождения инсулина. Гистамин играет важную роль в развитии аллергических реакций, а гистамины – это гормоны, роль которых заключается в выведении из организма нежелательных веществ – аллергенов.
8. Поджелудочная железа – отвечает за производство инсулина, а также глюкагона и соматостатина. Поджелудочная железа особенно важна из-за инсулина, который регулирует всасывание глюкозы из кровотока.
9. Надпочечники – пара желез, вырабатывающих адреналин, норэпинефрин, глюкокортикоиды и андрогены. Гормоны надпочечников играют важную роль в контроле артериального давления, частоты сердечных сокращений и реакции на стресс.
10. Почки – выполняют несколько функций, таких как поддержание химического баланса в крови, содержание жидкости в организме и контроль уровня минералов, таких как натрий и калий. Кроме того, почки вырабатывают гормоны кальцитриол, эритропоэтин и простагландины. Кальцитриол – это биологически активная форма витамина D, который важен для здоровья костей, иммунной системы и он также стимулирует потребление кальция с пищей. Эритропоэтин полезен в костном мозге для производства красных кровяных телец.
11. Яичники – заботятся о выработке эстрогенов и прогестерона, проще говоря о здоровье женских репродуктивных органов.
12. Матка – производит пролактин и релаксин, причем пролактин является гормоном, отвечающим за выработку молока – лактации, и вырабатывается в нескольких железах организма. Релаксин подготавливает стенку матки к беременности, но в организме у мужчин релаксин также синтезируется в простате.
13. Яички – отвечают за выработку андрогенов, эстрадиола и ингибина, а также самого важного гормона, который секретируется в яичках, тестостерона. Он необходим для производства спермы, и также отвечает за типично мужские черты, такие как низкий тембр голоса и оволосение.

Хотите узнать больше о важности и функции гормонов? Интересную информацию о тестостероне и прогестероне можно найти в статье – Как тестостерон и прогестерон влияют на похудение и рост мышц?

Не только правильное питание и регулярные тренировки влияют на рост мышц и поддержание оптимального веса. Уровень гормонов также играет важную роль, так как они существенно влияют на качество жизни и здоровье мужчин и женщин. На естественные гормональные изменения, такие как период полового созревания или менопауза, невозможно повлиять, но дисбаланс, вызванный недостатком физической нагрузки или стрессом, можно устранить симптоматически. Мы считаем, что эта статья расширила вашу осведомленность о влиянии гормонов на мышцы и общее состояние здоровья. Хотите, чтобы ваши друзья узнали о гормонах и их влиянии на мышцы? Тогда обязательно поддержите нашу статью репостом.

Sources:

[1] Ananya Mandal - What are Hormones? – https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Jill Seladi-Schulman - Endocrine System Overview – https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Hormones - – https://www.yourhormones.info/hormones

[4] The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Hypothalamus – https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Melissa Conrad Stöppler - Medical Definition of Homeostasis – https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Pineal gland – https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Thyroid gland – https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Parathyroid glands – https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Robert M. Sargis - An Overview of the Thymus – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Hormone regulation – http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:~:text=The%20liver%20regulates%20the%20balance,the%20risk%20of%20emotional%20imbalances

[12] Matthew Hoffman - Picture of the Liver – https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Gastrin – https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Ghrelin – https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - The Role of Histamine and Histamine Receptors in Mast Cell-Mediated Allergy and Inflammation: The Hunt for New Therapeutic Targets – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] What Are Histamines? – https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Adrenal glands – https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Calcitriol – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Kidneys – https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Robert M. Sargis - An Overview of the Ovaries

[21] – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-ovaries

[22] Prolactin – https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] What is Relaxin? – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Testes – https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Pete McCall - Exercise and Hormones: 8 Hormones Involved in Exercise – https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones-involved-in-exercise/

[26] Pauline Nordin - Control Your Cortisol: A Leading Muscle-Science Expert's How-To Guide

[27] – https://www.bodybuilding.com/fun/control-your-cortisol.html

[28] Dawn Marcus - What is the difference between male and female hormones?

[29] – https://www.sharecare.com/health/endocrine-system/what-difference-male-female-hormones

[30] Glucagon – https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Rachel Nall - What’s the Difference Between Epinephrine and Norepinephrine? – https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ananya Mandal - What is Anabolism? – https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ashley Marcin - Catabolism vs. Anabolism: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Tim Newman - Myths and facts about metabolism

[35] – https://www.medicalnewstoday.com/articles/8871

[36] Paul Rogers - Anabolic and Catabolic in Weight Training – https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ann Pietrangelo - The Effects of Testosterone on the Body

[38] – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/effects-on-body#1

[39] Alicia Diaz-Thomas, Henry Anhalt, Christine Burt Solorzano - Puberty – https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/puberty

[40] Hormone Imbalance Symptoms In Men – https://www.biotemedical.com/men-hormone-imbalance/symptoms/

[41] Jennifer Huizen - What to know about hormonal imbalances – https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486

[42] Charlotte - The 5 Hormonal Imbalance Symptoms in Men You Should Know About – https://www.bodylogicmd.com/blog/the-5-hormonal-imbalance-symptoms-in-men-you-should-know-about/

[43] Brian Krans - What Is Male Menopause? – https://www.healthline.com/health/menopause/male

[44] Male menopause: Myth or reality? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056

[45] Hormones, From Puberty to Post-Menopause – https://swhr.org/hormones-from-puberty-to-post-menopause/

[46] Beverly G Reed, Bruce R Carr - The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/#:~:text=Estrogen%20levels%20rise%20and%20fall,end%20of%20the%20menstrual%20cycle

[47] Colette Bouchez - Changing Hormones and Mood Swings: What You Can Do – https://www.webmd.com/women/features/escape-hormone-horrors-what-you-can-do#1

[48] Hormones As You Age – https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/hormones-you-age#:~:text=For%20women%3A%20menopause,follicle%20stimulating%20hormone%20(FSH)

[49] University of Jyväskylä - Menopause and estrogen affect muscle function - – https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171002085656.htm#:~:text=Summary%3A,the%20deterioration%20of%20muscle%20function

[50] Kristeen Cherney - Effects of Menopause on the Body – https://www.healthline.com/health/menopause/hrt-effects-on-body#1