Содержание
В современном быстро меняющемся мире многие люди постоянно спешат. Они стремятся к счастью, карьерному росту, прогрессу в фитнесе, успеху в университете или личной жизни. Конечно, иметь план и стремиться вперед — это прекрасно. Проблема может возникнуть, если вы постоянно за чем-то гонитесь и работаете на 150% своих возможностей. Вы пытаетесь достичь слишком многого и хотите добиться успеха на всех фронтах жизни. Вы хотите быть лучшим во всем и предъявляете к себе очень высокие требования.
Иногда это может быть контрпродуктивным из-за угрызений совести и самобичевания за то, что вы недостаточно хороши и не сделали все возможное. Однако в таких ситуациях помогает прямо противоположное. Необходимо замедлиться, сбавить обороты, научиться отдыхать, и в результате это поможет вам достичь желаемых результатов. В противном случае вы подвергаете себя постоянному давлению, что приводит к стрессу и другим проблемам. Вот почему сегодня мы вместе рассмотрим, что значит «сбавить темп» и почему вы должны расслабиться и наслаждаться жизнью.
Что на самом деле означает «сбавить темп»?
Когда кто-то произносит слово «медленный» применительно к жизни, многие люди не представляют, что оно означает. Большинство думает, что это означает, что после работы нужно лечь перед телевизором и провести остаток дня за просмотром Netflix. Просто для того, чтобы посмотреть все серии нового сериала сегодня, потому что завтра они планируют смотреть другой сериал. Однако жизнь не должна проходить в стиле гонки, сосредоточенной на количестве дел, которые вы пытаетесь сделать сегодня. Гораздо важнее качество и восприятие окружающего мира. Неспешная жизнь — это образ мышления, который приводит к более осознанному образу жизни, основанному на реальных ценностях. Вместо того чтобы пытаться делать все как можно быстрее, вы фокусируетесь на том, чтобы делать вещи лучше и воспринимать их лучше. Суть в том, что не стоит позволять жизни проскальзывать сквозь пальцы. Вместо этого попробуйте прожить ее по-настоящему.
Более медленная жизнь может начинаться с утра. Вам не обязательно следовать традиционному сценарию, когда вы встаете с кровати после того, как дважды прозвенел будильник, одеваетесь на кухне, где быстро заливаете в себя кофе и поглощаете бутерброд по дороге на работу в машине. Вместо этого вы можете наслаждаться своим утром. Это значит вставать рано, спокойно завтракать и пить кофе, а благодаря сэкономленному времени спокойно начинать каждый день. Важно, чтобы вы сосредоточились на том, чем занимаетесь. Например, наслаждайтесь завтраком и попробуйте применить принципы осознанного питания.
Этот подход можно применить в любой сфере вашей жизни. Суть в том, чтобы найти время, которое вам нужно. Благодаря этому вы сможете, например, оценить окружающую вас природу, насладиться прекрасной погодой или сосредоточиться на собеседнике. Вместо того чтобы постоянно быть приклеенным к своему смартфону. Замедленная жизнь — это осознанное выполнение одной задачи, которую вы 100% выполните. В результате вы сможете достичь того момента, когда будете больше ценить свою жизнь и станете счастливее, чем когда-либо прежде. [1 — 2]
Почему полезно замедлить темп жизни?
Махатма Ганди однажды сказал, что в жизни есть нечто большее, чем просто увеличение ее темпа. Если вы чувствуете усталость и вращаетесь в постоянном круговороте стресса или обязанностей, это также может быть причиной того, что вам следует сбавить темп. Быстрый и бешеный ритм жизни может повлиять на психическое и физическое здоровье, а также на продуктивность или ваши личные взаимоотношения. Если вы попытаетесь замедлиться, это может принести вам следующие ключевые преимущества [3 — 4] [14]:
- Сосредоточение на том, что действительно важно в жизни — в результате стремительного ритма жизни вы часто можете потерять представление о том, что является самым важным. Например, вы гонитесь за успехом на работе и забываете, что, например, ваше здоровье или здоровье ваших близких гораздо важнее. Вы осознаете это только в тот момент, когда упомянутое здоровье находится под угрозой, а до тех пор принимаете его как должное. Может случиться так, что напряженная работа и постоянная спешка повлияют на вашу рассудительность. В итоге вы обнаружите, что гнались за чужой мечтой, а оказались там, где вовсе не хотели быть. Более медленная жизнь поможет вам осознать, что вы уже имеете в жизни, чтобы вы не пытались угнаться за тем, что не так важно.
- Поддержание психического и физического здоровья — постоянная погоня или занятость приводит к хроническому стрессу. Его симптомы включают головные боли, бессонницу, чувство слабости, отсутствие концентрации или снижение желания общаться. Эти симптомы могут повлиять не только на ваши отношения, но и на ваше здоровье в целом.
- Повышение продуктивности — отдых необходим для продуктивности. Когда вы торопитесь выполнить задание, вы можете быть невнимательны и допускаете ошибки, которые заставляют вас делать то же самое задание снова. Впоследствии вам приходится переделывать и исправлять то, что, возможно, было сделано правильно в первый раз. Если вы действуете медленнее, то создаете пространство для более глубокой концентрации на выполнении работы. Вы больше сосредотачиваетесь, и ваша работа сопровождается хорошей энергией. Вполне вероятно, что в итоге вы даже быстрее справитесь со всеми заданиями. Однако это невозможно без замедления и отдыха.
8 советов о том, как сбавить темп жизни
Хотя вышеупомянутые аспекты действительно убедительны, многие люди чаще всего утверждают, что у них просто нет времени, чтобы замедлиться. В современном мире всех все больше побуждают быть все более и более продуктивными, и многие люди, похоже, чувствуют давление, требующее высоких результатов. Затем они маскируют свою усталость перед начальством с помощью кофеина или сахара, и ощущение постоянной нехватки времени приводит их к худшим результатам. Однако следует отметить, что быстрее — не значит лучше, а количество не равно качеству.
Люди часто проводят свободное время со смартфоном в руках, чтобы расслабиться. Однако вместо того, чтобы успокоиться и замедлиться, он отвлекает ваше внимание, заставляет время бежать быстрее и заставляет вас чувствовать себя еще более уставшим и растерянным. Так какой же выход? [6]
Ниже приведены несколько советов, которые могут убедить вас в том, что у каждой проблемы есть решение. Мы постараемся показать вам несколько эффективных способов снизить темп, которые вы сможете легко внедрить в свою жизнь.
1. Работайте меньше
Вероятно, это будет трудно читать людям, которые думают о работе 24 часа в сутки 7 дней в неделю и не могут отключиться, даже когда физически не находятся там. Но вы должны понять, что трудно замедлиться, когда вы пытаетесь сделать миллион дел, а жизнь ускользает из ваших рук. Вместо этого попробуйте применить принцип баланса между работой и личной жизнью. Если у вас гибкий график работы, это не значит, что он должен влиять на вас в течение всего дня с утра до самого вечера, пока вы не ляжете спать.
Установите границы между рабочим и свободным временем, четко определив рабочее время. Даже если вы сами себе начальник. У офисов есть свои часы работы, и совсем необязательно поднимать трубку в восемь часов вечера. Никто не заставляет вас работать круглосуточно, и ваши клиенты должны это понимать. Они не могут ожидать, что вы немедленно ответите на электронное письмо, которое они отправили в полночь. Ничего не произойдет, если вы ответите им утром.
You might be interested in these products:
Поэтому не забывайте выключать рабочий телефон сразу после возвращения домой, чтобы полученные электронные письма или сообщения не беспокоили вас. Вместо этого в рабочее время постарайтесь сосредоточиться на том, что действительно важно и необходимо сделать сегодня. Все остальное оставьте на потом. Кроме того, если вы чувствуете стресс на работе, потому что все давит на вас, возможно, самое время подумать о том, чтобы обратиться за помощью. Вы можете делегировать менее важные задачи другому человеку.
В результате у вас будет больше времени на самые важные дела, и у вас также есть большая вероятность, что вы не будете снова засиживаться на работе до 8 вечера. Кроме того, старайтесь оставлять перерывы между заданиями или встречами, чтобы ваш день проходил в более медленном темпе. В конце концов, даже студенты в университете делают небольшие перерывы между занятиями, чтобы немного расслабиться и повысить концентрацию. Поэтому, если вы планируете встречи, делайте между ними хотя бы 10-минутный перерыв, и вы сами увидите, что ваша концентрация будет лучше. [2] [5]
Если вас больше интересует баланс между работой и личной жизнью, прочитайте нашу статью Баланс между работой и личной жизнью: Как успешно совмещать работу и личную жизнь?
2. Знайте свои пределы и ставьте реалистичные цели
Чувствовали ли вы себя когда-нибудь Суперменом? Я имею в виду, когда вы чувствуете, что ваша задача — спасти весь мир, а путь к спасению человечества усеян сотнями задач, которые необходимо выполнить. Конечно, вы справитесь с ними со всей своей храбростью, но в конце концов все может обернуться не очень хорошо, потому что, нравится вам это или нет, есть только один Супермен.
Поэтому вы должны понимать, что мир будет продолжать вращаться, даже если вы сегодня выполнили не 20 задач, а только 5. Важно, что эти 5 задач были выполнены правильно, без напряжения, и вам не пришлось возвращаться к ним и делать их заново. Если вы поставите перед собой план из 20 задач, из которых вам удастся выполнить только 5, вы, скорее всего, будете расстроены тем, что не выполнили план. С другой стороны, если вы с самого начала сосредоточитесь только на 5 задачах, а остальные 15 распределите на следующие дни, у вас будет приятное чувство, что вы справились со всем, что запланировали на сегодня. Если вы примете свои ограничения, то постепенно научитесь понимать, что вам необходимо пространство для отдыха. Вы не робот, а человек, который имеет свои ограничения и нуждается в отдыхе, причем не только во время сна. [3]
Если вам интересно узнать больше об этой теме, обязательно прочтите нашу статью: Что делать, если вы ощущаете усталость после сна? Сосредоточьтесь на этих 7 видах релаксации.
3. Научитесь говорить НЕТ
Это очень важно в связи с предыдущим пунктом. Настоящая магия замедления темпа или увеличения продолжительности отдыха часто может быть скрыта в простой формуле, прикрытой словом НЕТ. И вам даже не придется взмахивать волшебной палочкой. Все, что вам нужно сделать, — это научиться говорить «нет» тому, что того не стоит.
Поначалу это может показаться сложным. Особенно если вы любите окружающих вас людей и не хотите их разочаровывать. Но поймите, что всякий раз, когда вы говорите кому-то «да», вы теряете свое время, энергию и внимание. Учитесь говорить «нет» — это отличный инструмент для установления границ в жизни, чтобы защитить свое время и комфорт. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на вещах, которые действительно важны для вас. [7]
4. Отключитесь от социальных сетей
В век, когда доминируют смартфоны и социальные сети, этот шаг кажется просто немыслимым. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, действительно ли вам необходимо сидеть в Интернете целый день без перерыва? Многие люди проводят бессмысленное количество времени, бесконечно пролистывая социальные сети. В результате это может легко украсть несколько часов в день, которые можно было бы использовать гораздо эффективнее. Не говоря уже о том, что постоянный скроллинг в социальных сетях может спровоцировать психические проблемы, которые затем проявляются и в реальной жизни. Если вы считаете, что это не ваша проблема, попробуйте зайти в настройки цифрового здоровья на своем смартфоне. Там вы найдете точное время, проведенное в каждом конкретном приложении, например, Facebook или Instagram. Если у вас нет подобных настроек на телефоне, вы можете обратиться к сторонним приложениям, которые помогут вам в этом. Вы получите лучшее представление о том, сколько минут или часов телефон украл из вашего дня.
Если вы хотите узнать больше об этой теме, обязательно прочитайте нашу статью Как влияет на вас бесконечный скроллинг в социальных сетях?
Вместо бессмысленного просмотра Facebook или Instagram научитесь не смотреть на свой телефон при каждом удобном случае. Будет еще лучше, если вы будете время от времени полностью его выключать. В качестве альтернативы вы можете выбрать авиарежим и хотя бы на время перестать быть его рабом. Если вы работаете за компьютером большую часть дня, обязательно отключайтесь от него, чтобы сосредоточиться на других вещах. Детокс от социальных сетей можно начинать с утра. Если вы знаете, что телефон отнимает у вас драгоценные минуты, не держите его под рукой перед сном. То же самое касается и вечера, так как голубой свет от дисплея может помешать вам заснуть. Старайтесь придерживаться правила, что телефону не место в спальне. В конце концов, трудно замедлиться, когда вы постоянно проверяете «лайки», входящие сообщения или просто бессмысленно пролистываете ленту. [2]
5. Откройте для себя медитацию внимательности
Когда вы постоянно за чем-то гонитесь, ваш мозг многократно просматривает список дел, чтобы ничего не забыть. Утром вы начинаете работать над вчерашней задачей, которая должна была быть выполнена еще позавчера. У вас появляется еще 3 новых задачи со срочным приоритетом, но вы также не должны забыть купить продукты, список которых вы держите только в голове. Вдобавок ко всему, вам нужно ехать забирать детей из школы, и вы почти забыли о доставке, которая ожидалась сегодня.
В этом случае не имеет значения, как быстро вы выполняете каждое задание, потому что ваш мозг все равно работает как сумасшедший, пытаясь помочь вам ничего не забыть. Поэтому время от времени полезно очищать свои мысли, в чем вам может помочь медитация осознанности. Она научит вас замедлять бег мыслей, успокаивать свой разум и избавляться от негатива. Она основана на восприятии настоящего момента и сосредоточении на чем-то одном, чему вы уделяете максимум внимания. О том, как практиковать, вы можете прочитать в статье Почему стресс опасен и как его уменьшить? [6] [8]
Йога также может стать отличным способом снять стресс и расслабить тело и разум. Подробнее об этом вы можете узнать в статье Йога: ключ к физическому и душевному равновесию.
6. Чаще выбирайтесь на природу
Поездка на природу также может помочь вам вырваться из постоянного круговорота дел и замедлиться. Это приносит широкий спектр положительных результатов. Пребывание на природе способствует психическому благополучию, снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, а также уменьшает выработку гормонов стресса. Бонусом является и то, что на природе приходят в голову отличные идеи, укрепляется иммунитет и физическое состояние.
Если вас больше интересуют преимущества отдыха на природе, обязательно прочтите нашу статью Психическое благополучие, снижение веса и улучшение сна. Каковы преимущества пеших прогулок?
Однако, чтобы замедлиться, не обязательно каждые выходные отправляться в горы. Достаточно включить в свою жизнь короткие прогулки или посидеть где-нибудь в парке хотя бы несколько минут. Вы увидите, что ваше тело и разум отблагодарят вас за это. [7] [9]
7. Проводите время с близкими людьми
Быстро меняющийся мир может привести к тому, что вы забудете уделять достаточно времени своим близким. Это также одна из тех вещей, которые вы должны исправить на пути к замедлению темпа. Отношения с окружающими вас людьми формируют жизненный стержень, который имеет цель. Делиться секретами, проблемами, заботами или идеями с близкими может быть отличным способом сбавить темп и наслаждаться жизнью.
Без людей, которых мы любим, мы быстро превратимся в холодных и одиноких существ. Поэтому каждый день посвящайте немного времени самым близким вашему сердцу людям. Это позволит вам сбавить темп, и, по крайней мере, вам не придется однажды винить себя за то, что вы пренебрегли своими близкими. [10]
8. Наслаждайтесь окружающим миром
Быстротечное время часто заставляет упускать важные моменты. А некоторые из них могут быть волшебными. Будь то объятия ваших детей или объятия с вашим питомцем. Или наслаждение вкусным обедом или отдых в свежевыстиранной постели. В жизни каждого человека есть мелочи, которые делают его счастливым. И если вы присутствуете в этих моментах и не принимаете их как должное, они будут иметь еще большую ценность. Это может стать ключом к замедлению темпа и, в конечном счете, к более счастливой жизни». [11]
Заключение
Не всегда существует правильный путь, который приведет вас к цели. Если вы предъявляете к себе высокие требования и пытаетесь достичь слишком многого, это часто может иметь обратный эффект, что влечет за собой самобичевание за то, что вы недостаточно хороши. Однако магия успеха может быть спрятана где-то в другом месте, и вместо того, чтобы работать на полной скорости, вам просто нужно убавить скорость. Если вы вращаетесь в постоянном круговороте, полном обязанностей, и чувствуете, что пора сбавить обороты, отдельные шаги помогут вам воплотить это в жизнь. Тогда вы сами убедитесь, что преувеличенные усилия могут оказаться не самым лучшим решением, и что замедление темпа делает вашу жизнь гораздо более осмысленной. Кроме того, его положительное влияние отражается не только на работе, но и личной жизни.
[1] What is Slow Living? – https://www.slowlivingldn.com/what-is-slow-living/
[2] Leo Babauta - The 10 Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More – https://zenhabits.net/the-10-essential-rules-for-slowing-down-and-enjoying-life-more/
[3] Christy Wright - 12 Ways to Slow Down and Enjoy Life More – https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/the-beauty-of-slowing-down
[4] Chronic stress – https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder
[5] Our Top 11 ways to slow down – https://www.theworldinstituteofslowness.com/our-top-11-ways-to-slow-down/
[6] Tchiki Davis - Slowing Down: 14 Science-Based Ways to Enjoy Life – https://www.berkeleywellbeing.com/slow-down.html
[7] How to Slow Down: 20 Simple Ways to Slow Down & Enjoy Life – https://simplelionheartlife.com/how-to-slow-down/
[8] Kendra Cherry - What Is Mindfulness Meditation? – https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369
[9] How Does Nature Impact Our Wellbeing? – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing
[10] Enjoying Life in the Slow Lane – https://www.becomingminimalist.com/enjoying-life-in-the-slow-lane/
[11] Amy Crawford - 10 reasons why you should slow down to go faster – https://www.theholisticingredient.com/blogs/wholesome-living/10-reasons-why-you-should-slow-down
[12] Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods – https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm
[13] Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study – https://www.oncotarget.com/article/24741/text/
[14] Stress – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/