Содержание
Многие тренеры рекомендуют тренировки для партнеров, чтобы получить лучшие результаты. Правильный спарринг будет мотивировать вас на тренировках и будет настаивать на улучшение производительности. Однако найти хорошего спарринг-партнера не так просто, как может показаться. В этой статье мы расскажем вам о 4 типах «помощников», которых следует избегать.
1. Друг, который находится в лучшей физической форме чем вы
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science, очень важно выбрать партнера, который будет почти совпадать с вами по весу, возрасту и физической форме. Если вы, наконец, найдете такого спарринг-партнера, как вы, вероятность того, что вы улучшите свой тренировочный план в течение как минимум 7 недель, в 3 раза выше, чем у тех, у кого были неравные пары. Если вы выбираете спарринг-партнера, который даже слишком вам подходит, вы можете не соответствовать его темпу, что может расстроить не только вас, но и его. И вы не хотите испортить свою дружбу из-за недоразумений в спортзале.
Выбор в спарринг-партнера человека, который выглядит как «Халк», не обязательно будет правильным выбором. Вы должны выбрать партнера, который будет немного лучше вас. Как показывают исследования из Университета Канзаса, тренируйтесь с кем-то, кто на 40% лучше вас и он может мотивировать вас на 90% лучше, как если бы вы занимались в одиночку или двоюродным братом «Халка».
You might be interested in these products:
2. Самый лучший друг, который вас даже чересчур поддерживает
Может быть, сейчас это покажется смешным, но это действительно так. Чрезмерная поддержка со стороны близкого друга — это неплохо, но во время упражнений он может стать более мотивированным, чем вы, что может привести к тому, что ваша внутренняя мотивация и фитнес-цели достигнут точки замерзания.
Согласно исследованию Ассоциации психологических наук, вы начнете брать на себя ответственность за так называемый «саморегулирующийся ресурс», в котором вы подсознательно заменяете поддержку друзей своими усилиями. Это на самом деле очень просто — если вы видите, что ваш друг делает больше или более мотивирован, чем вы, вы будете искать мотивацию в другом месте, и соперничество, пусть и косвенное, будет в мире. Однако этот аутсорсинг не очень хорош, и может случиться так, что вы перестанете поддерживать друг друга. Вы оставляете свою поддержку дома, в то время как вам плохо в спортзале.
3. Чересчур мотивированный партнер
Из исследования, проведенного Мичиганским государственным университетом, люди, которые делали отжимания и их напарники на них во время последних повторений, мотивирующе кричали «еще!» или «поднажми!», не смогли выполнить серию этих упражнений, как другие тренирующиеся, на которых не кричали. Как это возможно? Хотя спарринг-партнер думал что делает все хорошо, многие люди негативно понимают эти подбадривающие крики и, таким образом, они оказывают противоположное влияние на психику, особенно когда с тренирующегося течет пот.
Конечно, каждый из нас индивидуален, и тот, кто действительно любит упорные тренировки и привык к своему спарринг-партнеру, пытающемуся поднять его на новый уровень, может просто оценить такой подход.
4. Спарринг партнер, который постоянно цепляется
Да, даже такие люди найдутся. Цепляется к вашему весу, высмеивает ваши результаты и ваши цели в фитнесе. Исследование, проведенное в университете Нью-Гемпшира, говорит, что если вы найдете такого партнера для тренировки, вы можете просто полностью прекратить ходить в спортзал. Когда эти исследователи попросили студентов вспомнить приятные воспоминания, связанные с тренажерным залом, студенты с положительными воспоминаниями вернулись в тренажерный зал и продолжили свой план тренировок. Напротив, студенты, которые имели опыт работы с этим типом мотиватора, отошли от упражнений и спорта.
После прочтения этой статьи вам наверное кажется, что найти подходящего спарринг-партнера — настоящее искусство. Ну, не вешайте голову. Ваш партнер по тренировкам может быть ближе, чем вы думаете, и он уже ждет вас в спортзале. Мотивируйте себя дома, думайте позитивно и будьте терпеливы, потому что даже Рим не строился за один день.
Поделитесь с нами комментариями о вашем спарринг-опыте как позитивном, так и негативном. Если вам понравилась статья, мы будем очень рады, если вы поддержите ее, поделившись ею, и, возможно, вы также отметите своего спарринг-партнера.