Упражнения и тренировки это советы о том, как тренироваться дома или в тренажерном зале. Категория содержит тренировочные планы для роста мышц и похудения.
Растяжка или разминка — это основа любого тренировочного плана, о котором, к сожалению, часто забывают. В то же время он играет действительно важную роль в наращивании мышц, уменьшении мышечной массы и устранении травм. Прочтите, какие техники растяжки мы знаем и какие преимущества они скрывают.
Вы, вероятно, испытаете настоящий шок, когда окажетесь под холодным душем утром, встретите медведя в лесу или окажетесь перед картой нью-йоркского метро, хотя до сих пор жили одни. Можно ли «шокировать и запутать» мышцы, чтобы желаемый результат пришел быстрее?
Является ли мышечная боль после тренировки признаком роста мышц? Узнайте в статье о факторах, которые влияют на рост мышечной массы, то есть DOMS, и о том, являются ли тренировки без последующей мышечной боли эффективными.
Что же это за тренировка, если в ней нет становой тяги? При выполнении этого упражнения вы не только включаете в работу сразу несколько групп мышц, но также обеспечиваете себе множество выгод для здоровья и тонуса. Прочитайте, почему становая тяга считается одним из лучших упражнений, какие существуют варианты его выполнения и каких ошибок вам стоит избегать.
Основным и самым популярным упражнением для укрепления ног и спины являются приседания. Любитель фитнеса однозначно не пропустит ни один “день ног”. Но вы уверены в правильности выполнения ? Знаете ли вы все виды приседаний, с помощью которых вы можете оживить свои тренировки ? Какие еще преимущества в себе скрывает это упражнение ? Ответ на эти и другие вопросы о приседаниях можно найти в следующей статье.
Вас беспокоит, какая тренировка лучше: классическое кардио или HIIT? Каждая из этих тренировок имеет много преимуществ для здоровья, но действительно важно выбрать то, что подходит именно для вас. Мы с удовольствием Вам поможем!
Как подобрать рабочий вес? Мы поделимся с вами руководством, которое поможет выбрать правильный рабочий вес для тренировки, и тем самым вы улучшите свой результат.
Вы хотите упругие и подтянутые ягодицы? В таком случае, в вашем плане тренировок обязательно должно присутствовать уникальное упражнение — ягодичный мостик! Регулярно его выполняя, вы укрепите ягодичные мышцы, улучшите осанку, и самое главное, вы достигнете желаемой формы!
Регенерация после упражнений и интенсивной тренировки очень важна для достижения фитнес-целей. Однако мы не говорим о выходных, которые вы проводите, отдыхая перед телевизором. Регенерация — это комплексный процесс, который требует ваших усилий, времени и крепких нервов. Узнайте, почему регенерация действительно важна, и каковы ее лучшие техники.
Проверенное руководство для крепкого пресса для начинающих гарантированно поможет вам развить кубики пресса, о которых вы мечтаете. Читайте далее!
